哪一种蔬菜水果蛋白质最高（16390每天吃什么）

初始108斤，今日90.1斤，目标90斤， ⬇️17.9

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❤️我的一日三餐

⏰早：半盒牛奶

⏰午：半盒牛奶

⏰晚：一个鸭头、两三片卤肉、两三口蔬菜

‍♀️运动：️

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昨日回顾：

昨天依然是轻断食的一天，全天就喝了一杯热牛奶 半个煮苹果，而且在下午5点就结束进食了。

早上7点就醒了，有点饿起床喝了半杯牛奶，喝完感觉还有点困于是回床上继续睡。减肥期间，真的建议姐妹们多睡，多睡会帮助身体提高代谢！

说到提高代谢，我今天就跟大家分享几个我自用的提高代谢小技巧。

第一个就是我刚刚提到的多睡，能够睡8到10个小时最好，特别对小基数减肥来说，睡觉真的太重要了，睡觉可以让人忘掉饥饿感，睡得好，心情好，代谢也会跟着提高。

第二个多喝水，一定是多喝热水，冬天让身体感觉到温暖就没那么想吃东西，也可以减少部分热量的摄入。像我每天喝2000ml的热水，雷达不动，加速身体里面的水分循环。

第三个运动。尤其是那种会让自己出汗的有氧运动，跳绳、慢跑，快走这类运动非常推荐，运动完会分泌多巴胺，心情也会变好。

第四个 ，两天轻断食 一天正常吃（可以稍微多吃一点，但不要吃多吃撑），这个相当于是给身体吃欺骗餐，尤其是小基数到后面就算少吃，也不会继续掉称了，用这个方法尤其有效。

下午要去理发店做个头发护理，所以没怎么吃正经午饭，把早上剩下的半盒牛奶喝了。晚上和家人们一起吃晚饭，吃的是一些普通的家常菜，我大概吃了个五分饱就没吃了，今日份进食就是这样，祝大家度过愉快的一天。#我要上 ##减肥##创作挑战赛##成都#