十五种ko方式（如何制造KO肌肉）

制造KO肌肉

如何制造能KO 对手的实用性肌肉？世界上最出色的格斗团队MFS的创始人帕特.米莱蒂奇（Pat Miletich）为普通健身者答疑解惑。帕特.米莱蒂奇曾经5次夺得UFC轻量级和次中量级冠军，因伤退役后他组建了自己的格斗训练营，培养出UFC轻量级冠军简斯.普尔夫（Jens Pulver）、UFC次中量级冠军马特.休斯(Matt Hughes)和UFC重量级冠军蒂姆.西尔维娅Tim Sylvia等一大批冠军选手，训练经验非常丰富。

帕特.米莱蒂奇：“很多人说太多的力量训练会降低灵活性。但如果你做很多拉伸，就可以避免肌肉的僵化。巴西柔术强调以柔克刚，并不依赖绝对力量，但格斗赛场力量还是能对付很多技术。力量在格斗中的作用不容否定，很多时候你总是不得不需要一些力量来完成某些技术。单纯的举重并不是功能性健身，有很多人卧推超过500磅，但他们并不能在摔跤中发挥这些力量，因为那不是真正格斗需要的力量。我们会做很多专项功能性训练，发展格斗需要的速度、爆发力和体能。”

一、专项速度力量训练

迈克.泰森

帕特将速度训练分为三个项目，交叉循环进行，每个项目完成30秒，然后立刻进入下一个项目，完成3个项目为一组。

1、弹力绳抗阻训练：

在比赛中不存在健美举重的匀速动作，所有的动作都是要求短促、爆发。弹力绳可以提供给你更多的核心力量和速度。帕特让学员将弹力绳固定在躯干和手臂上，让伙伴从后面拖住他，模拟各种不同的摔跤动作，做每组30秒的全速训练。

2、实心球训练

在30秒弹力绳训练之后，是30秒实心球（20-30磅）投掷和传接的练习。当向对手出拳时，必须将力量完全释放出去，不能有任何减速，哑铃做不到这点，但实心球投掷的发力方式非常接近真正的出拳。

3、打靶训练

在弹力绳和实心球之后，立刻进行30秒的全速打靶训练，找到实战中的速度感觉。

二、专项爆发力训练：

玛瑞斯

1、抡铁锤砸轮胎

站立手持铁锤，发力把铁锤高举过头顶，尽量展开胸背部肌肉，向前迈一步并用力下砸铁锤到轮胎上，身体从站立姿势过渡到下蹲姿势，确保所有力量都倾注到轮胎上。

每组6次，完成3组

2、爆发力引体向上

爆发式引体向上要求杠上悬挂动作完全舒展，手臂不得有弯曲，采用爆发力迅速把身体上拉，到顶端下巴要超过单杠，全程采用最快速度，在1秒内完成上拉动作，可以适当的身体借力。

每组5次，完成4组

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