教你养成易瘦体质不反弹（怎么才能拥有易瘦体质）

原创内容，擅自搬运者必究！

拥有易瘦体质的人，主要是身体代谢比较旺盛，热量消耗值比较高，这样身体不容易堆积脂肪，身材也不容易发胖。

那么，易瘦体质是怎么养出来的呢？我们可以从这几个方法入手，坚持3个月以上，改善自己的体质，保持旺盛代谢，抵抗脂肪的堆积，拥有一副好身材。

方法1、主动多喝水，不要等到口渴了再喝水

水是没有热量的，多喝水可以抑制饥饿感，提高身体代谢循环，促进废物的排出，加速脂肪的分解，有助于保持一副好身材。

如果你口渴了在喝水，这个少喝水身体已经脱水了，缺乏水分为载体的身体，代谢循环就会受阻，脂肪也更容易堆积起来。

切忌不要喝各种酒精、奶茶、可乐等饮料，这些会让你摄入多余的热量，还会加速身体氧化，加重身体负担。

如果你可以做到早起一杯水，饭前一杯水，饭后30分钟-1小时一杯水，每天喝足10杯水以上，这样可以让你保持一副健康的体质。

方法2、每周保持3次健身锻炼

健身锻炼可以提高身体的卡路里消耗，强化自身体质，有效抵抗衰老速度。年轻的身体意味着身体代谢水平会更旺盛，而身体进入衰老状态，意味着肌肉流失，基础代谢水平下降，人也更容易发胖。

如果你能养成健身锻炼的习惯，每周3次锻炼，每次不低于30分钟，那么易瘦体质也更容易光顾你哦！

你可以从自己感兴趣的运动入手，比如打球、跑步、游泳、广场舞等运动，运动可以多样化，这样可以提高运动的趣味性，更容易坚持下来。

你还可以多做一些撸铁训练，比如从哑铃、杠铃入手，多做一些卧推、划船、深蹲、俯卧撑划船、引体向上等复合动作，可以提升肌肉维度，从而提升身体基础代谢，让你每天消耗更多卡路里，身材线条也会变得更好看。

方法3、养成饭前喝汤，饭后不喝汤的习惯

这是吃饭的一个小细节，但是关系着一顿饭的热量摄入情况跟胃容量问题。饭前喝汤是瘦子，饭后喝汤容易变成一个胖子。

饭前喝汤可以提升饱腹感，降低进食欲望，有助于肠胃健康。而饭后喝汤的话，容易撑大肠胃，让你进食量慢慢提升，身材也更容易发胖。

方法4、早一点入睡

现在很多人习惯了熬夜，不到凌晨一两点不愿意入睡，但是，熬夜更容易诱发易胖体质。熬夜的人意味着你睡眠质量不足，瘦素水平会下降，皮质醇水平会提高，脂肪容易堆积起来，身体机能没有足够的时间修复。

而你第二天一大早要上班，自身精神会变得低迷，工作效率也会低下，身体热量消耗也会下降，身材容易发胖。

不要熬夜，保持规律早睡有助于身体分泌瘦素，从而抑制脂肪堆积，有助于易瘦体质的养成。

这4个方法坚持下来，相信你的身材会慢慢变瘦，再也没有发胖的困扰！