健身减肥三个动作一天练一次（新手健身减肥要注意）

生命的意义在于运动，尤其是那些想通过健身来减肥的人更是如此。但是对于减肥新手来说，有一些事项一定要注意，才能让自己的健身之路事半功倍。接下来，就和准美一起来看看吧。

制定健身计划

什么是健身计划？简单说，健身计划就是锻炼者想达到一个怎样的运动目的的行动方案，比如这里我们说的是减肥，那么就要明确减肥目标，像是有些新手就会说在2个月内减重6kg。但是事实上，新手根本不知道自己定的这个目标是否合适，大多数情况下新手通常是根据意愿来定目标的，总希望减幅越大越好、速度越快越好。

不过这并不可取！通常月安全减重上限应控制在10%以内，建议不要超过5%。比如你现在体重80kg，那么1个月后的体重最好不要低于76kg，将每周减重幅度控制在0.5至1kg之间，是更合适也更健康的。

挑选合适的运动项目

运动项目因人而异，这里准美介绍一下不同项目，供大家选择。

耐力性运动：中速和快速步行、爬山、骑车、游泳等，这种耐力性运动要求体质要有基础，锻炼过程中，消耗能量较大，有利于减肥。

力量性运动：腹肌运动、仰卧起坐、腰背臀肌运动以及健身器材辅助力量训练等，可有效增强体质，减掉多余脂肪堆积。

综合性运动：乒乓球、排球、篮球、足球、羽毛球等，球类项目是耐力和力量锻炼相结合，运动量比较大，也有一定趣味性，全身减脂效果也比较明显。

控制运动强度

新手对减肥总是抱着见效快的心理，但不可操之过急，控制运动强度很必要。比如跑步，体质比较好的，可由每小时跑5000米逐渐加快到每小时1万米，体质弱者可采用一般速度步行，坚持锻炼一段时间再加大运动量，可以一次性完成，也可分几次完成，让我们减肥更健康。

当然在健身减肥的过程中，由于身体热量消耗增大，很多新手会控制不住，进入狂吃阶段，但是如果放任该行为，不仅无法瘦身，反而还会增重，建议大家一定要管住嘴，如果做不到，餐前可以饮用一袋准美橘子瘦瘦饮，它具有抗油性、断糖、抗淀粉的特质，能减少热量摄入，让你的健身减肥更容易出效果哦~