提高免疫力的5个方法学会多活30年（对自己的免疫力没信心）

最近，新冠疫情有点遍地开花的感觉，于是不少人感觉摸到了大方向，突然产生了疫情就在身边的紧迫感。随之而来的，就是大量囤积感冒药、连花清瘟、抗生素、退烧药……生怕万一哪天得了新冠，如同2020年疫情刚刚开始时那样，出现某药品哄抢一空的情况。

有未雨绸缪的思想固然是好的，但在囤药之前，我们首先要意识到一件更重要的事：药是为了治病，并不是为了预防。而无论是西医还是中医，对于传染病都强调防重于治。所谓“上工治未病”。

那么预防患病靠什么呢？中医经典《黄帝内经》中有，“正气存内，邪不可干，避其毒气”。意思就是说，人体的正气（也可以理解为免疫力、抵抗力）强盛，邪气自然不能侵袭，还要注意避开病源。

同样是感染了新冠病毒，有的人无症状，有的人轻症，有的人普通型，还有人是重症；

同样是重症，有的人是基础病太多，有的人是年老体衰，有的人是过度肥胖；

同样是老年人，有的人感染了新冠无症状，有的人感染后变成了重症；

这些差距的原因在哪里呢？其实还是个人体质强壮与否，人体的免疫力是否强悍。

有人可能敢拍着胸脯说：看我这体格，身强体壮的，免疫力肯定没问题。

然而，看似身强体壮的人，不一定免疫力好。

徐大夫有个朋友，经常健身房，看起来也属于肌肉强壮类型，但这位朋友每逢流感必三轮。

徐大夫有位老粉丝，身形瘦小，年已耄耋，容易被认为年老体衰，而这位老人恰恰很少生病，精神灼烁。

这下有人要嘀咕了：这免疫力，到底靠啥？

免疫力这件事，说起来看不见，摸不着。但到了生病的时候，是真真切切的身有体会。

其实想要免疫力强悍，有三个要素不容忽视：一是要规范生活，二是要端正心态，三是要有合理的卫生习惯。

什么是规范生活？其实就是养成良好的生活习惯。不过这事说来话长，徐大夫尽可能长话短说吧。

良好的生活习惯，包括饮食、起居、生活环境、劳作情况、运动等等。

饮食方面：一要营养均衡，二要定时用餐，三要餐食定量，四要细嚼慢咽，五要避免生冷刺激。

营养均衡方面，徐大夫要强调主食。主食是人类主要的食物，是人心、脾最主要的营养物质，坚决不能不吃。但一定不要吃太多太好消化的主食，比如粥、点心、面片汤、馅类，消化过快，反而容易导致肠胃功能以及代谢功能紊乱。有多强的消化能力，就吃消化起来有多大难度的食物。

定时、定量用餐，养成良好的用餐生物钟，可以让脾胃消耗最小的力量，完成最大的消化工作，可谓养精蓄锐，事半功倍。

细嚼慢咽，能够充分发挥口腔的咀嚼作用，磨碎食物，让口腔内的消化液与食物完美混合，减轻脾胃消化的负担，保存实力。

脾胃喜欢温和、干燥的环境，生冷及辛辣刺激的食物都会导致脾胃功能受损。有些食物，比如生的水果、酸奶、苏打水、绿茶、金银花、菊花等，很多人都经常食用，但此类食物均属于生冷之列，对人体脾胃负担很大，应减少摄入。水果推荐做熟，牛奶和酸奶二选一时可以选择牛奶，另外应加热煮熟。去火的草药茶不能当做保健品，常饮会损伤人体元气。

良好的饮食习惯，可以让我们的脾胃功能强盛。脾胃作为人体出生以后摄入营养的唯一来源，一定要好好保护。

起居方面：起居，说白了就是睡觉。人体按照规律作息，可以养成良好的生物钟，让人体能够借助自然界的力量来休养生息，干起活来消耗最少，做功最大。睡眠方面要按照季节的变化，自然界昼夜长短的变化来调整。春夏季节要相对的晚睡早起，秋季适宜早睡早起，冬季适宜早睡晚起。原则就是太阳落山越早，越要早点休息，太阳升起越早，越要早点起床。

生活环境方面：避免久居湿地，避免环境污染，避免室内温度与季节反差过大。

劳作方面：劳逸结合。避免过度劳作损伤，也要避免过度安逸耗气。此外要房劳有节，保护人体元气。

运动方面：迎合季节变化，春夏季节适应自然界阳气活跃的特点，适当多运动；秋冬季节则要迎合自然界内敛闭藏的特点，适当减少运动。运动以不大汗，不过劳为准则。运动太少也不可取。相对而言更推荐可以在太阳下进行的运动，不推荐室内运动。运动和阳光可以振奋人体阳气，鼓动人体抗病能力。推荐中医太极拳、八段锦、五禽戏等体术，练体的同时练气，能够很好地改善心肺功能。

中医认为，人体患病的诱因中，七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）是最主要的诱因。情绪的变化，会导致人体脏腑功能的改变。最为常见的表现：如果人思虑较多，脾胃的功能就会受到影响，就容易食欲不振；如果人愤怒、情绪压抑，肝胆的功能就会受到影响，容易出现胁肋部胀痛、胃胀、腹胀等；人恐惧的时候，肾与膀胱的功能就会受到影响，容易出现小便失禁的情况……

当人体脏腑功能改变，就会难免出现身体不平衡的地方，抵抗力的城墙就容易出现薄弱点，造成人体抵抗力下降，容易受到病邪侵扰。

因此，保持平和的心态，对于提高免疫力也是非常中药的。

前面说到的“正气存内，邪不可干”这句，相信不少人都听过了。后面“避其毒气”一句却知之甚少。事实上，这句正是自古以来，先贤对传染病的防治提出的要点，要避免沾染病源。这就要求我们保持良好的卫生习惯和礼仪。

什么是良好的卫生习惯和礼仪？其实就是我们在疫情之后，广泛倡导的事情：勤洗手、常通风、保持安全社交距离、咳嗽喷嚏守礼仪、不扎堆、不聚会，出现症状不要带病工作。

这其中徐大夫要特别强调洗手的问题，有效的洗手能减少一半以上的病菌侵袭，一定不要马虎。

这些生活习惯方面，说起来容易，也都是老生常谈，但做起来真的是不容易。徐大夫在门诊经常遇到的情况是，患者来看病吃中药的时候，能坚持忌口、锻炼一段时间，然而过不了多久，或是停药以后，就会恢复不良生活习惯，导致疾病再发。

但是，想要免疫力强悍，想要一个健康的体魄，养生良好的生活习惯还是非常必要，且无可替代的，任何药物都不能拮抗不良生活习惯持续不断、潜移默化导致的不良影响。

所以，快来自省一下，您的生活习惯是否经得起考验吧！

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