七十多岁老人体重超标需要减肥吗（保持在什么范围比较好）

可能有些朋友认为老年人减肥属于多此一举，因为老年人的时间不多了，在有限的时间里干自己想干的事，吃自己想吃的东西，才是对自己好的表现。但是，我们也不可否认，体重超标，身体患慢性疾病的风险也会增加，不想健康受到威胁，劝你还是做好体重管理。

随着生活条件的改善，肥胖人群也越来越多了，体重超标的老年人也不在少数，可能大家还不知道体重稳定的意义所在，对于正常人来说，体重越稳定，体内激素水平就越稳定，能避免内分泌失调。体重在正常范围内，可以降低高血糖、高血压、高血脂等慢性疾病的风险。

很多体重超标的老年人，寿命也会受到影响，因为过于肥胖，身体的负担也会加重，膝关节所承受的压力也更大。所以为了让体内各个器官正常运转，各个功能不受影响，即便年过八十，也要注意控制体重。

老年人的体重保持在什么范围比较合适？

一个人的体重跟他的身高息息相关，如果体重指数在18.5到24之间，说明体重在正常范围内，无需刻意减重。老年人的体重若能保持在这个范围，健康也能得到保障。

但很多老年人都存在体重超标的问题，主要原因还是吃得多、动得少。大部分老年人到了一定的年纪，就会开始放弃锻炼，长期缺乏锻炼，加上饮食上不注意控制，很容易出现体重增加的情况。为了预防疾病，老年人也要做到控制体重，适当减肥。

然而，对于吸收能力下降的老年人来说，营养充足是非常必要的，如果减肥方式不合理，很容易导致营养不良，反而会损害身体健康。

老年人体重超标，想减肥，要科学

首先要满足身体的基本营养需求

虽然体重超标的老年人需要减肥，但减肥的第一步就是要保证每天获取的营养能满足身体的基本需求，这是最根本的，因为连身体的基本营养需求都达不到，在减肥的过程中，就很容易出现营养不良的症状。

老年人不能过度控制饮食，因为他们的身体对营养的需求量还很大，极端的减肥方式反而会导致体质下降，甚至会造成器官衰弱。所以在饮食上我们要尽量满足维生素、糖类物质、蛋白质、脂肪、微量元素、矿物质等多种营养的摄入，才能保证在体质没有受到影响的情况下，科学减重。

其次要做到作息规律

很多朋友会通过熬夜来减肥，因为熬夜会让我们第二天晚起，省略了一顿早餐，从而达到减少总摄入量的效果，但这种减肥方式并不值得提倡，一来是因为不吃早餐会影响肠胃功能，二是因为长期熬夜，会加速身体衰老，导致内分泌失调。对于上了年纪的人来说，充足的睡眠时间才是减肥成功的关键。

因为作息规律，我们对食物的欲望也不会那么强烈了，而且托早睡早起的福，一日三餐按时按量吃，肠胃的消化和吸收能力也会逐渐提高，各个器官得到了充足的自我修复时间，会以更好的状态来迎接新的挑战，新陈代谢水平回归正常水平，消耗的热量也会增多，不需要刻意减肥，体重或许就能稳步下降。

总结：当然，减肥的成功秘诀除了营养均衡和作息规律之外，控制饮食和科学运动也是非常重要的，老年人要减少高热量、高油脂、高糖分食物的摄入量，同时要适当增加锻炼时间，控制热量摄入和增加热量消耗，双管齐下，减肥会更有成效。