低脂一天健康食谱（低糖低脂高纤维）

减肥吃什么？怎么吃热量才最低？真是妹子们的每天烦恼三千问。夏天真的是减肥综合征高发期啊，总有人在后台问小暖减肥吃点什么啊、天热不想做饭吃什么啊....

小暖也在每天给你们想破头脑的找食材、找菜谱的，最近发现了一样好食材，那就是正当季的南瓜！

南瓜？印象中甜甜的有很多淀粉，怎么会减肥嘞？

其实并不是的，南瓜的减肥价值主要在于它含有比较丰富的维生素，里面的胡萝卜素、维生素B1、维生素B2成分较多，并且有铁和磷的成分，这些既对身体维护生理功能有非常良好的作用，还可以达到减肥的效果，可以说是减肥养颜的良品。

其中，超模刘雯最爱，瘦身就靠它，周杰伦老婆昆凌孕期也爱吃，可以当零食吃的贝贝南瓜，可以拯救夏天不想下厨又想减肥的你！

贝贝南瓜？听啊没听说过？

越放越甜，像板栗样酥软香甜，这一口解除了我对南瓜20多年的误解，南瓜竟然能这么好吃？

浓郁南瓜香，香浓板栗味，粉糯如芋头，绵软如红薯，皮都别放过，更是香糯甜，孕妇、宝宝辅食、减肥代餐者都爱。

—贝贝南瓜 夏季瘦身全靠它—

这个天气，衣服越穿越少，肚子上的肉肉 也争相恐后的暴露无遗。隔着衣服都能看到 一圈圈的肉肉。小仙女的小粗腿 都不好意思穿小短裙了。挨饿减肥易反弹，跑步减肥不想动！

只能从吃的少点来入手了，贝贝南瓜极具有饱腹感，半个就能吃饱，一个能吃撑，热量和碳水的摄入都算得上是极低。

这不，办公室的妹子，每晚不吃饭，争相恐后的蒸起了贝贝小南瓜。

办公室的妹子说，20多年来，她几乎从不吃南瓜，每次老妈炒的老南瓜，黏稠稀，完全不想入口，吃到这口贝贝南瓜时，一口就被惊艳到。连皮都是糯甜糯甜的！番薯香，板栗糯就是这样！

贝贝南瓜属于粗纤维食物，低糖低脂，热量也较低，用来当减肥餐再合适不过了。

里面营养物质丰富，有不少宝妈当做宝宝辅食首选，香软细腻，宝宝爱吃~

—蔬果界“网红” 颠覆传统南瓜口感 —

贝贝南瓜可谓是蔬菜界中的明星款，香，软，甜，糯。完全颠覆传统南瓜口感。

清蒸、煎炒、煮粥、炖汤……南瓜这种平凡又美味的食材，怎么吃都不会厌。高纤维，低脂肪，低碳水，具有超饱腹感。低糖低热量又高营养，减脂期拿它当主食绝佳。

贝贝南瓜，又被称为金丝栗瓜，因味道粉糯清甜，带着近似板栗的香气和口感，即使不加任何调料蒸熟，自然的甜香已经足够征服味蕾，就连不爱吃南瓜的人也忍不住多吃几口。

1998年它在日本杂交培育而成，2002年被引种国内。如今，国内种植贝贝南瓜的技术已非常成熟。

去年小暖家这款贝贝南瓜也是非常受大家喜爱，今年贝贝南瓜一到季，小暖亲自尝过7种，最终敲定这款老潘家的，海南儋州贝贝小南瓜。

目前市面上，外形一样的贝贝南瓜很多，但是味道匹配的少之又少。

好的贝贝南瓜一定是香、粉、甜，用微波炉一叮，有板粟的味道，吃过之后都会留恋忘返，回味久久。

好的贝贝南瓜除了种植技术、气候条件、采收时间之外，最关键的就是种子。贝贝南瓜就是正宗日本进口的种子，他认为好种子，带来好品质，尝过的朋友，会不自觉分享给身边人，才对得起贝贝南瓜132天的生长周期，对得起付出与汗水。

— 宝宝的最佳辅食 营养全面 —

很多宝妈都说，这是婴幼儿的第二食物！（第一是母乳）

给宝宝多样的吃法，南瓜蒸蛋，南瓜排骨饭，专治宝宝一万个没胃口，小小的南瓜，吃出大大的满足感。

富含胡萝卜素是普通南瓜的三倍以上，每100克贝贝南瓜含蛋白质0.6克。吃进去的是南瓜，到肚子里的全是健康营养。

板栗的香、红薯的粉、南瓜的甜...几种滋味融化在一起，让人心情愉悦，宝宝都欲罢不能，越吃越上瘾！

—老年人钟爱 糖尿病人食疗都少不了 —

除了给宝宝，给牙口不好的老年人制作餐食，也很合适。糖尿病人食疗都少不了它，所含的糖以木糖为主，而且能活跃人体的新陈代谢，促进造血功能，并参与人体内维生素合成，有降低血糖的功效。

▼南瓜中的钴元素还有补血的作用，能滋润皮肤。钴也是合成胰岛素必须的微量元素，是非常适合女性的养颜食品，也是糖尿病患者的食补佳蔬。

它有丰富的维生素B6，提高免疫力，丰富的果胶，调理养胃，丰富的维C，美容养颜，补中益气，有益脾胃。

—制作简单，营养健康—

贝贝南瓜吃法

蒸：南瓜不要剖开，不要去皮，洗干净后整个入锅蒸，高压锅蒸制10-15分钟左右，普通蒸锅蒸30-35分钟。口感软糯细腻。

烤：可以用微波炉或者烤箱，高火7-15分钟就可以吃，口感香甜偏干。

做宝宝辅食可以蒸熟后混合面粉蒸馒头、做面条、加入配方奶打成泥做婴儿辅食；给健身人群活着老人家做主食；代替一部分精米面、熬制成粥；也可以做甜品。

ps:喜欢甜的，可以先存放1-2周再吃；南瓜可以储藏很久，存放时间长，口感也很好。

贝贝南瓜无需好厨艺，自带南瓜香，如板栗粉，似紫薯糯！蒸煮烤，怎么吃都美味，赶紧试试吧。

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