睡觉晚如何提高睡眠质量（睡得久不代表睡得好）

进入21世纪，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能拥有一切”的新理念深入人心，时下新冠肺炎流行，拥有健康身体更是每个人心中的愿望。

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天连续不睡眠，人就会死去，可见睡眠是人的生理需求。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。而且将每年的3月21日，定为“世界睡眠日”， 旨在唤起全民对睡眠重要性的认识。

良好的睡眠为身体健康提供重要基础，可以消除疲劳，提高免疫力，保护大脑，促进生长发育，并促进心理健康，利于皮肤美容，延缓衰老。

中医人教您以下方法来改善您的睡眠状况

1.改善睡眠环境

保持适宜的温度，环境要安静，避免嘈杂。

2. 保持良好的情绪

避免睡前过度兴奋和生气，避免悲伤，少想事情。

3. 改变不良生活习惯

少熬夜，避免喝一些兴奋性饮料，少吃东西，减少胃肠负担。避免应用电子产品时间过长。

4. 伴有原发疾病的失眠要积极治疗原发疾病

如高血压、糖尿病、脑中风、冠心病、及睡眠呼吸暂停综合征都会影响睡眠，引发失眠。

5. 伴有心理焦虑和抑郁的失眠要及时找医生判断，进行心理疏导。

6. 饮食调养

失眠的人要注意饮食清淡，避免食用刺激性食物，譬如过于辛辣咸甜味重之品，因为这些食物都会生痰生湿，痰湿郁热则扰心神，影响睡眠。

晚上不要吃的太饱，这也是“胃不和则卧不安”之理。平时可以食用一些促使睡眠的食物，如小米、酸奶、牛奶、蜂蜜、苹果、梨、橙子、香蕉、龙眼等，这些食物可以改善情绪，促进睡眠，延续睡眠时间。

中医认为肾主骨生髓，肾中精气充足，则脑髓得养，因此对于一些年老肾虚之人可以吃核桃、开心果、黑芝麻等坚果类食物补养肾气，改善大脑功能，帮助失眠。中医又讲失眠的病位在心，因此食用百合、莲子、山药、大枣、酸枣即可养心血、又可安心神，帮助睡眠。

但是食疗毕竟是食疗，不可过多食用，否则影响脾胃运化，而且失眠严重时还会伴随许多其他症状，这时就要考虑药物治疗。

7. 药物治疗

中医调理失眠根据患者症状表现，结合舌苔、脉象辩证为某一类型的证，然后方证对应，随症加减药物进行开方治疗。

气血虚的补气血，肝火旺的清肝泻火，有痰热的化痰清热，必要时采取按摩、针刺、耳穴贴压、中药泡脚、艾灸等方法辅助治疗，对每一位患者实行的都是个性化私人订制式调理，结合睡眠环境和心境的调整，不仅安全有效，而且是无依赖无副作用的绿色疗法。需要注意的是这些辅助疗法也是要根据失眠的不同证型进行相应的调整。譬如对于肝郁化火或痰热扰心的患者采用中药热敷泡脚反而会更加不能入眠，而对于阳虚体质的失眠则效果很好，

提醒各位受失眠困扰的人尽量来医院寻求医生诊治后再采用相应疗法。

2020年世界睡眠日的主题是“良好睡眠，健康中国”，愿我们每个中国人都能正确认识睡眠，做好睡眠安排，远离疾病，健康未来。