瘦子吸收差吃什么好（消瘦人群吸收是大问题）

老规矩啊，瘦子进来，想减肥的麻溜地把这篇文章关掉，因为不适合你。

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对于从小就很瘦的人来说，总感觉自己跟别人不太一样，咋说呢？

因为感觉自己好像有种特异功能，就是不管咋吃都不长肉，小身材让人羡慕的不得了，跟你朋友站一起，人家那大腿跟大象一样粗，你那两条腿儿，加一块也赶不上人家。

打小就这样，体质就是与众不同，往人堆里一站就显得非常的特别。

这咋回事呀？难道是被上天选中的人？是万中无一的绝世高手？

哎得了吧

就是你身体的吸收有问题，老张我就有过这种幻想。

为啥我从小就这么瘦？

为啥我跟别人就不一样？

一定是上天给我委以重任了才让我这么特别。

直到我通过实践改变了身材之后，这种幻想才破灭，我才真正认识到自己的问题。

如果你也从小觉得自己不太对劲的话，就是不管怎么吃都不长肉，那八成是跟身体的吸收有很大的关系，吃的多，吸收的少，不瘦就怪了。

现在你想长肉、想让身材有曲线的话，把吸收的问题解决了你的身材也会变好 ，同时也会减小饮食的压力。

那咋样改善吸收的问题呢？瘦子朋友们可以参考我今天分享的3个方法。

但是在分享方法之前，我们要先知道一个概念。

就是你想长肉，不管是长肌肉还是长肥肉，身体最需要的是啥呢？

是三大宏观营养素

也就是蛋白质、碳水化合物、脂肪这3个玩意，他们才能给我们的身体提供实实在在的热量，那至于这3个营养素的概念是啥，这里就不啰嗦了奥，不懂的上百度去搜，我只说百度没有的东西。

身体缺少三大宏观营养素的表现

其实你的身体缺不缺这3种营养素从你的外表还有个人的感觉上就能看出来。

比如蛋白质不易吸收的人都有这两个特征：

• 一个是你那头发从小就发黄，就是偏向于棕色，而且发暗没有光泽。
• 另一个是手指盖或者是脚趾盖总是分叉、或者裂开，你给它剪掉重新长，结果长着长着又裂开了。

这就是身体缺乏蛋白质的表现，因为蛋白质是构成头发和指甲的重要营养素。

身体不吸收碳水化合物的两个特征：

首先就是便秘，每次上厕所都很痛苦。

再一个是爱放屁，不吃饭的时候没动静，一吃饭就放屁，尤其是在吃主食的时候它就开始给你伴奏，这是因为咱们国家的主食是以碳水化合物为主的，你吃了之后身体不爱吸收就会发生不舒服的情况。

脂肪不吸收的两个特征：

首先是头发一薅就掉，我说的是轻轻薅奥，那使劲薅谁都掉，再一个是皮肤发干，尤其是脸部经常有一种紧绷的感觉。

我们可以对照着以上特征看看自己是哪种营养素不容易吸收。

那么咋样能改变这种体质，让我们回归正常呢？

增强身体吸收的方法

今天我就为大家分享3种方法。

第一种方法、去医院就医

首先就是看医生，但是像这种身体不吸收营养的问题建议你去看中医而不是西医，我倒不是说西医不好，而是说西医只能针对实证治疗，对虚证它没有办法，啥叫实证呢？

就是比如你因为胃溃疡或者是胃炎这些疾病导致的营养不吸收，那西医能看，但如果你说我身体啥毛病都没有，就是身体消瘦，那西医是看不出来的，需要中医来调理。

如果你说我实在不想看中医，不想喝中药的话，找西医也有一种途径。

就是去看神经科，因为你说你身体啥问题都没有，完了实际上好像还有点问题，那就去神经检查下神经对身体激素的调节有没有发生状况，但这就把事情弄复杂了。

其实还是建议你去看中医，中医也是对你的神经进行调理，只不过是人家不这么说，他们是什么阴虚、阳虚这些说法，这我就不懂了，反正道理跟神经调节是一样的，但是治疗的时间会很长，一般中药咋地你不得吃个半年纳？

这你一听指定上火，那我们再来看看第二个方法。

第二种方法、运动

主要是举铁增肌，我就是用这种方法增重成功的，那么运动对于营养的吸收有什么帮助呢？有其实道理也是改善神经系统，通过运动来增强大脑皮层的神经系统从而增加肠道的蠕动。

那运动改善吸收的效果相比于在医生那里肯定是差一点，但是运动带给我们的意义不仅仅是改善吸收，它还有更重要的意义，首先就是进行力量训练的话会让你的肌肉得到增长，能让你的身材比之前大一点，体型也更好看，这相比于获得脂肪来说要更好。

再一个运动能增强你的食欲，我在增重过程中的真实感受就是，在训练日那几天总想吃东西

，总感觉饿，而在休息的第二天食欲就明显降低，所以运动能增加你对食物的需求，完了再加上运动能改善身体吸收的效果，长期坚持也能让你的身材得到改变，而且这种改变也更加的健美。

那说了这么多具体应该怎么运动呢？这里我分享的一份训练计划

这是一份训练频率不是特别高而且还能让自己得到进步的计划，这份计划帮助我在半年内从116斤又长回到了140斤。

其实它也是5分化训练，但是在第五天的训练项目是比较灵活的，因为在前4天就已经把你的全身都练一遍了，到第五天你想加强哪块就练这块肌肉就好了，这样这块肌肉在一周内就能得到两次训练，会让它进步得更快，这种安排要比3分化训练轻松一些。

以上是力量训练的方案，至于有氧运动，瘦子每周保证90分钟的有氧就可以了。

第三种方法、吃对食物

最后一个方法是通过饮食来改善增强吸收，那在这里我为大家分享20个对肠胃友好的食物

同时还有个一周的养胃食谱，需要的记得截图收藏。

而今天我们全篇讲的都是三大营养素的事情，其实我们还应该多多关注微量元素和维生素，虽然它们是不提供热量的但是却能为营养素的吸收提供很大的帮助。

那么能影响到我们吸收能力的一共有维生素A、C、E、和B族，下面这张图这是它们各自的作用。

有了它们就可以为我们的肠胃保驾护航，那么这些维生素都蕴藏在哪些食物当中呢？下面这个表大家记得收藏。

常吃以上这些食物，你的吸收能力也会慢慢的增强。

好了以上就是今天的主要内容，我是老张，一位专门研究瘦人增重的健身博主，希望我的内容能为大家带来帮助。

#健身嘉年华#

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