喝奶茶犯困是怎么回事？总觉得累嗜睡可能与奶茶

近日，微博网友@林登万大人在微博上发文：现在很多年轻人总觉得累、日常嗜睡，可能是早期糖尿病了。

在他父亲住院期间，他还曾遇到很多“一堆30上下，已经糖尿病，甚至脑梗过了的人”，并提到可能与生活中喝太多奶茶、可乐有关。

博文发出后，就引发网友的热议。

事实真的是这样的吗？

今天，小康妹儿邀请到「四川大学华西医院内分泌代谢科的张雨薇医生」来给大家科普。

长期大量饮用含糖饮料

小心「糖尿病前期」找上你

奶茶、可乐等饮料都属于高糖、高热量的饮食，含有大量的游离糖，这些游离糖会使身体里的血糖快速升高，血糖升高后，胰岛就会被刺激并分泌胰岛素来降低血糖。

偶尔几次无所谓，但如果长期大量饮用这些含糖饮料，就会导致身体里的细胞对胰岛素降血糖的作用不敏感，也就是出现医学上所说的胰岛素抵抗状态。

不仅如此，在这个过程中，胰岛细胞分泌胰岛素的能力也会慢慢耗竭，胰岛细胞不能再很好地调控血糖，糖尿病前期就找上门了。

除高糖、高脂饮食以外，肥胖、久坐不动的生活方式和不规律的生活作息、过高的生活压力等都会导致胰岛素抵抗，进而进入糖尿病前期。

它离糖尿病只有一步之遥

每3个人中就有1个

首先我们要知道，糖尿病的发展有三个阶段：正常人群→糖尿病前期→糖尿病。

其中，糖尿病前期就是血糖值超过正常范围，但又未达到确诊糖尿病的状态，是人体正常的糖代谢状态向糖尿病转化的过渡阶段。

糖尿病前期可以分为两种情况（大家可以对照着自己的体检报告看看）：

① 一种是空腹血糖正常，但餐后血糖升高，处于7.8mmol/L到11.1mmol/L之间，这叫糖耐量异常;

② 另一种是空腹血糖不正常了，在6.1mmol/L到7.0mmol/L之间，这叫空腹血糖受损。

据了解，目前我国有1.2亿糖尿病患者，其中绝大部分为2型糖尿病患者，发病率居世界首位；同时，我国还有超过1/3的人血糖异常，处于糖尿病前期。这意味着，大概10个成年人中有1位糖尿病患者，还有3位血糖异常，两种加起来近乎一半。

糖尿病越来越趋于年轻化

20多岁的患者很常见

大部分糖尿病前期患者一般无明显的症状，部分患者会有餐前低血糖的症状，具体表现为在餐前出现心慌、手抖、头晕、出汗等症状。

所以很多人已经进入糖尿病前期却不自知，依然每天在危险的边缘上疯狂试探。但现实是，如果你进入糖尿病前期，那么你离糖尿病就不远了。

糖尿病前期进展到糖尿病的进程虽然因人而异，但是如果生活方式不加改变，15%-30%的糖尿病前期患者在5年内会发展为2型糖尿病，高达70%的糖尿病前期患者最终会进展为2型糖尿病。

目前，由于高压的生活和不节制的饮食，已经使得糖尿病的进程加快，糖尿病越来越趋于年轻化，在张雨薇医生的门诊上，时常有20多岁的年轻人确诊2型糖尿病。

而一旦确诊糖尿病，基本就是终身治疗。如果控制不好，半数会死于心脑血管疾病。其余与肾功能衰竭、感染和高血糖相关并发症有关。

除此外，糖尿病前期虽然症状不明显，但也会对身体造成一定的伤害。由于糖尿病前期已经有高血糖的出现，所以高血糖对血管、肾脏、视网膜、神经系统等组织器官的损害，在糖尿病前期这个阶段就已经出现了。

只要发现早干预早，也许你还来得及

虽然糖尿病无法治愈，但是糖尿病前期却是完全能够逆转的，只要早发现早干预，就能大大降低糖尿病的发病几率！

那么究竟如何逆转呢？张雨薇医生表示，最重要的就是生活方式的改变。

研究表明，积极的生活方式干预可使最终转归为糖尿病的风险降低 40-70%，约有30%的糖尿病前期患者通过生活方式转变使血糖恢复正常。

01

减轻体重，尤其是控制腰围

肥胖是糖尿病的一个高危因素，尤其是腹型肥胖。所以尽量将体重控制在正常范围之内，其中男性腰围不超过85厘米，女性腰围不超过80厘米。

02

坚持每天运动

增加活动量是降低血糖的一个很好方式，建议每天坚持至少30分钟的中强度运动。

03

选择低脂低糖的饮食

坚持低脂、低GI指数，也就是低升血糖指数的健康饮食，主要包括鱼类、瘦肉、水果、蔬菜、坚果和全谷物食品。进食顺序可以按照：蔬菜→肉类/蛋类→主食进行。

04

保证充足的睡眠

睡眠不足会影响血糖的正常代谢，因此每天保证充足的睡眠也是降血糖的关键因素之一。

如果上述措施仍然不能很好的控制血糖，就需要在内分泌专科医生的建议下服用降糖药物来控制血糖来。当血糖恢复正常后，也要坚持这些良好的生活习惯来维持血糖正常。

健康人群也不能松懈

最好的预防是这两个

对于非糖前期的健康人群也不能松懈，需要坚持合理健康的饮食、适量运动、避免久坐、保证充足的睡眠、调节生活压力等方式来保持身体健康。

定期的健康体检可以发现肥胖、高血压、高血脂等糖尿病的风险因素，及时预防和发现糖尿病。

高危人群（包括高龄、肥胖、高血压和有妊娠糖尿病病史和糖尿病家族史的人群）要更加重视定期的血糖检测，积极的控制自己的体重、血压和血脂。

尤其是曾有妊娠糖尿病的女性，有20%-60%的风险在5-10年内进展为糖尿病。

此外，因患一些疾病需长期服用糖皮质激素的人群，比如自身免疫病、慢阻肺的患者，也需要重视血糖的情况。

总而言之，糖尿病最好的预防就是有一个健康的生活方式，再加定期的体检。

其中，减重、饮食控制和增加活动量等方式可以很好地改善血糖状况，甚至终身都能够控制血糖在正常范围。

所以，大家吃火锅串串欢畅之后，也不要忘了要多多运动减减肥哦。

本文受访专家▽

采写 | 文静 制图 | 云云

监制 | Mkiki 审核 | 蓝岚

图片来源 | 123rf、soogif等

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