弧形哑铃锻炼（哑铃健身女生版）

哑铃这种健身器材

不论是在家里还是在学校

亦或是在办公室

都能随时随地的进行锻炼

今天就来讲讲如何用哑铃

达到减肥瘦身的效果

动作一

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首先左腿先向左跨出

然后双手握住哑铃向左腿靠拢

换另外一只脚

这样反复坚持1分钟为一组

每天坚持做3到5组

动作二

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双手握住哑铃

然后做上半身向下压的动作呈90度

站立好，这样反复坚持1分钟为一组

每天坚持3到5组

动作三

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双手握住哑铃

然后做向下的半蹲动作

然后起立

这样的动作坚持做1分钟为一组

每天坚持做3到5组

动作四

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双手握住哑铃

然后单只脚向前伸展呈前驱的动作

同时两只手做运动向上提拉至与肩持平

然后换另外一只脚

如此反复一分钟为一组

每天坚持3到5组

动作五

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双手握住哑铃

双腿跨开，然后做半蹲的运动

这个动作坚持1分钟为一组

每天坚持3到5组

动作六

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平躺在瑜伽垫上面

然后双手握住哑铃在胯部两边

腰部向上做运动

反复运动1分钟为一组

每天坚持3到5组

动作七

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同动作一相同

坚持1分钟为一组

然后每天坚持3到5组

动作八

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双手握住哑铃

然后垂直放在两边

双腿轮流做向下压的动作

坚持动作一分钟为一组

然后么天坚持3到5组

动作九

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双手握住哑铃

然后从下往上压

并且一条腿向下压呈半拱形

专业那个的动作坚持1分钟为一组

然后每天坚持3到5组

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