高中生如何通过节食减肥30斤（网友13天爆瘦食谱）

13天暴瘦，报复性反弹随时爆发

大家好我是赛普君。春天一来，快速减脂这样的“爆瘦”类话题，在各大视频软件上都名列前茅。各路减脂分享，看的我面红耳赤，但是看了一些减肥食谱之后，我也是没那个胆量了。这位博主以13天作为减脂期限，去监督自己的体重变化：

“哥本哈根减肥法”已经被证实由于严重缺少主食类、碳水类食物的摄入，其营养构成不符合合理膳食摄入比例，所以在实际使用过程中存在极大的安全风险，但每到春天的到来，这些各种减肥法就在此卷土重来。

不推荐的减肥法还有诸如：

苹果减肥法、西红柿减肥法等等，这种摄入单一的营养成分的速瘦噱头变式最多，也是市面上最为常见的减肥套路。因为你摄入量基本不足，身体所需要的营养成分没有来源，体重自然会短时间下降，但是节食和营养摄入本身就是一个矛盾体，这势必导致身体自我保护机制带来的报复性反弹变胖，陷入吃的更少也不会减重的恶性循环...

变成胖子，我们用了多久

想要短时间达到更好的效果，是人之常情。但是我们有没有考虑过，自己用了多久变成的“胖子”？

如果前10年，我们都因为不好的生活习惯或者种种因素的逐渐变胖，那么，对于我们来说，几十天暴瘦，是不是急了点，或者说，我们并没有给我们的身体一个接受的时间。

很简单的例子：让一个婴儿突然断奶，改为喝奶粉，他都会哭，这是来自身体最原始而真实的反应。让一个成人突然断食或者突然只吃某一种食物，你的意志力可能要比小孩强大，但是你的身体却会很诚实。所以我们要给自己一点时间，足够科学的话，这个时间不会太长。

科学的话，13天最多可以瘦多少斤

回到文章开头网友的问题，科学减肥的话，13天最多可以瘦多少斤？

在文章推送之前我已经咨询了我各行各业的小伙伴，收到的答案是不计其数上至20斤下至5-6两，不难看出来每个人的效果是不一样的。对于到底能减多少斤，在这里我先卖个关子，我们来重新认识一下瘦的概念！

瘦的含义：与胖相对，体内脂肪减少，肌肉不丰满，这是大众人群对瘦的理解。我们健身人群说的瘦，一定建立在有一定肌肉量的基础之上，因为肌肉含量影响着我们的基础代谢，基础代谢高的人更容易瘦。所以说如果想要自己瘦的好看，还是在减肥计划中加入一定的增肌计划，确保在你在脂肪降低的同时身材变得更匀称。

说完了瘦的概念，我们再说一下怎么瘦，想必大家听说过三分练七分吃这句话，吃，很重要，我们饮食应该选择低热量浓度的食物。(美国国家体能协会指出：热量浓度指的是单位重量或单位体积食物所含的卡路里)低热量密度的食物有沙拉、蔬菜和水果。通常低热量密度的食物都含有较多的水和纤维。人们可以大量吃这些食物，同时不会摄入过多卡路里，这能有助于控制饥饿和低卡路里的摄入。

啰嗦这么多，下面我们说一下健康标准下13天可以瘦多少斤，美国国家体能协会建议，每周减少1%的体重，假设，如果以1%的速率降体重，那么一个重50公斤的客户每周将会减掉0.5公斤体重。在这里还需要再说一句，快速降体重可能会导致脱水并且减少维生素和矿物质的状况。通过限制能量摄入而大量降体重将会导致瘦体重的显著下降。

所以，健康状况下，13天能瘦多少斤？就用你的体重基数去计算吧！

十分关注于减脂期体重的小伙伴可能都有一种困惑，每天每个时段的体重都不一样，有时每天体重都不一样，这严重影响到自己的情绪和信心了。那么我们体重为什么会波动？

人要吃东西，要喝水，那么这些吃到肚子里的东西都有重量，那么此时称体会重一些，随着时间的延长，人体把这些东西消化或排泄掉了，那么这个时候称体自然会轻一些。

我们在减肥期间，通过运动会大量的出汗，此时原本储存在体内的水分也会排出体外，这个时候称体是最轻的，随着运动结束后的补水，那么体重自然也会回升，这就是我们所说的体重上波动的产生原因。

而体重变化的多少是根据你吃多少东西喝多少水决定的，体重在一天中浮动1-5斤都是正常的，所以不要每天都称很多次体重，因为根本就没有意义，如果你想记录你的减肥情况，那么建议每天的早晨称体重是最好的时间，因为休息一夜，身体里的水分和养分都被吸收，此时你的体重不掺杂这些不定因素，所以是最准确的。

北京的天是越来越热了，人们也穿的越来越少了，走在路上，体型如何也更加的一目了然了。所以要叮嘱各位小伙伴的是，现在很多人减肥都太过关注体重而不看体型，能影响体重的原因有很多，但却不是你真正的瘦了，只有时刻注意自己体型的变化才是衡量美丑或成效的最基本标准，况且，以健康作为前提的好身材，才是真的美。

想了解课程详情和报名优惠点击按钮“了解更多”为您详细解答。