孕妇长期便秘的解决方法（孕妇呕吐便秘吃什么好）

胎教——与宝宝沟通的第一步

“妊娠五月，应卧必晏起，洗浣衣服，深其居处，厚其衣裳，朝吸天光，以避寒殃。无大饥，无饱，无劳倦。”

——孙思邈《千金要方》

孕妇必须保证充足的睡眠，衣服要勤换勤洗，注意保暖，适当沐浴阳光，预防外界的寒邪侵袭，以免影响胎儿的发育和胎病的发生；不得过饱、过饥和过度疲劳。

音乐胎教

音乐是感情及心灵的语言，它能使人张开幻想的翅膀，随着优美的旋律，翱翔在海阔天空。优美的乐曲对于陶冶孩子的情操也起着积极的作用。此时，胎儿对外界的声音已经比较敏感，从妊娠第5个月起，就可以开始有计划地进行音乐胎教了。

从怀孕第5个月起，孕妇的基础代谢率增加，每天所需的营养也比平时多。孕妇的食欲增加，所以体重会明显上升，皮下脂肪的堆积会使孕妇看起来胖了很多。如果平时饮食荤素搭配合理，营养一般不会有什么问题。但是如果担心发胖或胎儿过大而限制饮食，则有可能造成营养不足，严重的甚至患贫血或影响胎儿的生长发育。

膳食纤维，让孕妈妈远离便秘痛苦专题怀孕中后期，由于渐长的胎儿压迫肠胃消化道，造成肠子的蠕动减慢，加上安胎卧床休息，缺乏运动，所以孕妈妈很容易发生便秘现象。

预防便秘其实很简单，只要做到如下几点：

1.养成每天固定时间上厕所的习惯。

2.摄取足够的水分。

3.多吃富含膳食纤维的食物。

4.坚持适度的户外活动和家务劳动，以增强肌力，改善胃肠功能。

膳食纤维是人体内必不可少的物质，主要来自于植物纤维素、树脂、木质素等。膳食纤维在保持消化系统健康上扮演着重要的角色，同时摄取足够的膳食纤维也可以预防心血管疾病、糖尿病以及其他疾病。

膳食纤维可以清洁消化壁和增强消化功能，稀释和加速食物中致癌物质和有毒物质的移除，预防结肠癌；膳食纤维可减缓消化速度和加快排泄胆固醇，让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水平；膳食纤维可促进肠蠕动，预防便秘，是名副其实的“肠道清道夫”。

富含膳食纤维的食物包括：糙米、玉米、小米、大麦等杂粮；未加工的豆类，如黄豆、红豆、绿豆等；根茎类蔬菜，如芹菜、竹笋、牛蒡、胡萝卜等；水果类，如桃子、苹果、大枣等；此外还有薯类、海藻类等食物。

好孕食谱

奶香麦片粥

材料：粳米100克，鲜牛奶500克，麦片50克。

调料：白糖适量。

做法：

粳米淘洗净，与适量清水一同放入锅中，大火煮沸后转小火煮约30分钟至粥稠，加入鲜牛奶，以中火煮沸，再加入麦片，搅拌均匀，熟后以白糖调味即可。

营养推荐

燕麦营养丰富，其蛋白质、脂肪含量都远远超过了大米和面粉，尤其铁、锌等微量元素的含量都非常丰富，且富含膳食纤维，有利于缓解便秘，具有益气调中、消食导滞、清热止渴、利水消肿等作用，非常适合孕妇食用。

地三鲜

材料：茄子1个，土豆1个，青椒2个。

调料：酱油15克，蒜蓉10克，葱花5克，料酒、盐、白糖、鸡精各少许，水淀粉适量。

做法：

1.茄子洗净，去皮，切成滚刀块；土豆洗净去皮，切成滚刀块，放入清水中浸泡5分钟；青椒去蒂及子，洗净，切片。

2.锅中放油烧热，将土豆块放入炸约2分钟，放入茄子块，炸至呈金黄色，捞出，控油。

3.锅留底油烧热，爆香葱花、蒜蓉，加入茄子块、土豆块、青椒片翻炒，加适量水、料酒、酱油、盐、白糖、鸡精，大火烧约1分钟，熟后用水淀粉勾芡即可。

营养推荐

多吃富含膳食纤维的茄子、土豆等蔬菜，有利于缓解孕期便秘。

虾仁炒韭菜

材料：韭菜250克，鲜虾150克。

调料：盐3克，葱段、姜片、料酒、香油各少许。

做法：

1.韭菜择洗净，切段；鲜虾剥去壳，洗净。

2.锅中放油烧热，先将葱段、姜片下锅煸香，再放虾和韭菜段，烹入料酒，连续翻炒至虾熟透，加盐调味，淋入少许香油即可。

营养推荐

韭菜富含钙、磷、铁、维生素A原。现代医学表明，韭菜富含膳食纤维，能增强肠胃蠕动，可缓解孕期便秘。

咖喱牛肉

材料：牛后腿肉250克，洋葱、青椒各半个，红辣椒1根。

调料：肉清汤15克，鸡蛋1个，蒜末、盐、味精、苏打粉、白糖各3克，淀粉、咖喱粉、香油、牛奶各5克，胡椒粉少许。

做法：

1.鸡蛋磕入碗中打散；牛肉洗净切片，加入鸡蛋液、盐、味精、苏打粉、胡椒粉、淀粉拌匀，腌1小时左右，加少许油拌匀；洋葱、红辣椒、青椒洗净，切碎。

2.锅中放油烧热，放入牛肉片炒至八成熟捞出。

3.锅留底油烧热，爆香蒜末，放洋葱碎、红辣椒碎、青椒碎，用大火炒匀，加肉清汤，再加牛肉片、白糖、咖喱粉一起炒，淋下香油、牛奶，炒熟即可。

营养推荐

咖喱粉可刺激食欲，牛肉含丰富的蛋白质、铁、锌元素。此菜色泽金黄，咖喱香味浓郁，牛肉酥烂可口。

金针黄花鱼

材料：黄花鱼1条（约400克），肉丝30克，黄花菜50克。

调料：葱丝、酱油、水淀粉各10克，蒜蓉、姜丝、料酒各5克，盐、味精各3克，白糖2克，胡椒粉1克，香油0.5克。

做法：

1.黄花菜用清水浸发，剪去根，切段；黄花鱼治净，抹干表面水分，再抹上少许盐略腌。

2.锅中放油烧热，放入黄花鱼，用中小火煎至两面呈金黄色，取出。

3.另起锅，放油烧热，爆香蒜蓉、姜丝，放入肉丝、黄花菜略翻炒，放入黄花鱼，烹入料酒，加入盐、味精、白糖，倒入适量水，加盖焖约2分钟至熟，下酱油、胡椒粉、香油，用水淀粉勾芡，散下葱丝即可。

营养推荐

黄花鱼具有补脾益气，健胃行水利湿的功效，对脾胃虚弱、食少湿困，神疲乏力的孕妇尤为适宜，能达到增强食欲，

解除疲劳的作用。

菠菜魔芋鲜笋汤

材料：魔芋10片，菠菜150克，冬笋1个，肉清汤1000克。

调料：水淀粉、料酒各15克，盐3克，香油5克。

做法：

1.冬笋去壳、洗净，切滚刀块；菠菜去根部及老梗，洗净，切小段。

2.魔芋浸泡清水10分钟，捞出，放入滚水中汆烫一下去味，再捞出冲凉，每片切半。

3.锅中倒入肉清汤煮开，加入笋块、魔芋片、菠菜段，倒入料酒，盐调味，熟后以水淀粉勾芡，淋入香油即可。

营养推荐

魔芋富含膳食纤维，还具有降血脂、降血糖、解毒消肿等功效，适合孕中期妇女食用。

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