艾扬格瑜伽基本体式（全套艾扬格瑜伽7大体式分类图解）

Words fail to convey the total value of yoga.It has to be experienced.

言语无法传达瑜伽的全部真义，它必须通过习练。

经过艾扬格大师近一个世纪书写的瑜伽传奇，艾扬格瑜伽已经成为被西方医学认可的科学习练方法。是世界上最安全、精准、科学，以及习练人数最多的瑜伽体系之一，有矫正和恢复身体的效果。

艾扬格瑜伽的7个特点

1.讲求精确和协调

艾扬格瑜伽非常注重人体正确的摆放，生理结构，骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准、到位，讲究身心放空。

2.通过长久的修习来让姿势更趋于稳定

艾扬格瑜伽修行者以精确的方式进行练习，同时让身体各部位协调运作，使得修行者不再受到时间和空间的约束，可以长期练习一种体式而毫无不适之感，一个高难度体式也就能坚持更久时间。

3.体式练习讲究先后顺序

艾扬格瑜伽要求必须以一定顺序才能达到预期目的，修行者不能随心所欲地练习许多体式，每一种体式都为思想和身体进入下一轮修习做好准备。

4.辅具的作用

这是艾扬格上师对现代人最伟大的贡献之一。艾扬格瑜伽使用各种各样的辅具，如木块、塑料泡沫块、木板、坐椅、长椅、带子和绳索等，来辅助我们练习不同的体式。这些辅具有着各式各样的用途。

5.有助于克服恐惧，重获自信

初学者通常会害怕尝试不同的体式，这种恐惧可能来源于思想，也可能是因为身体的某些限制。有辅具的帮助，我们可以克服这种畏惧，重获信心，去练习这些非常重要的体式。

6.更为长久的坚持

有了这些辅助工具支撑身体，我们得以在练习不同体式时坚持得更为长久。例如，一个普通人在练习后弯时，无法坚持几秒。但是，如果有了椅子的支撑，即便是初学者也可以维持几分钟之久。延长在每种体式中逗留的时间会帮助习练者进入自己的身体之内，改善自己的感知能力。

7.领会并协调

一旦习练者通过工具的支持，在一个体式上维持更为长久的时间，他便可能领会到身体应该作出的正确姿势，作出适当的调整。不然的话，习练者便会疲倦不堪，最终无法以精确的方式对身体作出调整。

---

艾扬格瑜伽体式的

7大分类及其功效

一、站立体式

站立体式拉伸腿部肌肉和关节，增加脊柱的柔软度(suppleness)和力量性。

通过站立姿势中对产生的脊柱的旋转和弯曲的运动，使得脊柱周围的肌肉和脊椎之间的关节保持灵活性以及处在正确的位置上。

腿部的动脉可以伸展，增强血液对下端肢体的供给，去除小腿肌肉的血栓积累。

这些体式还可以调整心血管系统。心脏外壁肌肉充分伸展，增强心脏的新鲜血液的供给。

二、坐姿体式

所有的坐姿体式让髋部、膝部、脚踝以及股骨沟区域的肌肉变得更有弹性。

这些姿势去除横隔膜以及喉管的紧张和僵硬，让呼吸变得顺畅和轻松。

它们让脊柱保持稳定，平静大脑以及伸展心肌。全身的血液供给增强。

三、前屈体式

在前屈中，腹部器官受到挤压按摩。

这对神经系统有着独特的作用：随着这些器官的放松，流向大脑的血液受到调整。交感神经系统(sympathetic nervous system)开始休息，降低心率和血压。

来自感觉器官的压力得到缓解，感知到放松。肾上腺得到安抚，功能变得更加有效。

既然身体在水平位置向前弯曲，由于心脏抵抗重力供血产生的压力减缓，供给至全身各处的血液变得流畅。

前屈还可以拉伸脊柱两侧的肌肉以及椎骨关节和韧带。

前屈体式能使人安宁下来，因为前屈体式带来臣服的心理感受。即使是深度的前屈体式也是冷却安神的。

四、后屈体式

所有的后屈可以刺激到中枢神经系统，增强抵抗压力的能力。

他们帮助练习者从压力、紧张和精疲力竭中释放。这些体式刺激和激活身体，让身体从情绪低落中得以解脱。

在上轮式 urdhva dhanurasana 和椅上翻转倒立viparita dandasana 中，肝脏和脾脏充分伸展，从而促进其有效工作。

五、仰卧体式

仰卧体式是休息的体式，它可以安抚身体，振奋精神。仰卧的姿势一般安排的体式顺序中的最后部分，同样他们也可以作为准备体式，这样他们可以帮助放松身体和加强关节。

这些体式帮助身体从那些令人振奋的体式中获得需要的能量。比如仰尸式savasana可以促进呼吸、冷却身体和大脑。仰卧姿势也是调息pranayama之前的准备。

六、扭转体式

这些体式让我们学会脊柱和内在身体健康的重要性。

脊柱变得更有弹性，从而改善脊柱的神经的血液供给，增强身体的能量层面。在扭转中盆骨和腹部的器官得到挤压，涌入新鲜的血液。

这些体式改善横膈膜的弹性suppleness，缓解脊柱、髋关节、腹股沟区域的错位。

七、翻转倒立体式

有些人在练习翻转倒立的姿势感到害怕，害怕他们的血压会升高，或者他们血管会爆裂. 这些都是误解。那些长时间的站立会导致血栓症和静脉曲张，但是没有人因此而不站立了。

正确的站立是进化的结果。就像人类的身体慢慢调整到一个正确的位置，这样可以学会没有任何风险的进行翻转倒立的姿势。

与扭转姿势相比，倒立可以使骨盆和腹部的器官多余的湿气去除，向这些重要的器官：大脑、心脏、肺部被新鲜的血液充盈。

根据哈他瑜伽之光提到头倒立(salamba sirsasana)是姿势之王，肩倒立(sarvangasansa)是姿势之后。

你身体和心灵的健康通过这两个姿势的练习可以大大的被增进。

---

结束语：

印度大师艾扬格的方法尤其适合初学者，身体僵硬者，受伤需要恢复者，因为它强调姿式的正确性，讲究在身体的正确摆放的情况下练习体位动作，并且可以使用工具来辅助完成。

但是不管是练习哪个流派的瑜伽，最重要的还是坚持和循序渐进的练习才能达到功效。

更对瑜伽教学、瑜伽体式、瑜伽瘦身

请关注微信认证公众号：瑜伽人【 ID:yogaliren】

获得一对一在线瑜伽教学，帮您解决在瑜伽练习中遇到的难题

,