怎么提高免疫力减少感冒（那么如何增强免疫力）

感冒，每个人都拥有过，但体验都非常差，发烧、流鼻涕、打喷嚏、鼻塞可以说是最常见的感冒套餐，如果遇到难缠的，还会附加咳嗽、咽痛、流泪、乏力、四肢酸痛等选项。当我们不注意受寒、过度劳累，或者季节发生变化时，第一道防线的局部防御能力降低，趁机而入的病毒和平时已经存在的病毒就会开始作妖。所以，我们应该提高免疫力，避免一些疾病的发生。

如何提升免疫力

1、饮食清淡

人的健康问题与营养成正比关系，所以我们要保证自身的营养。但是在追求营养时也要多食用一些有利于增强免疫能力的抗氧化物质和维生素等。我们要尽量避免摄入对免疫系统有伤害的物质。要注意饮食清淡，避免高脂肪类食物。

2、经常锻炼

坚持适当的锻炼，不仅仅能强身健体，促进体内血液循环，有利于提高自身身体机能。建议每周能做有氧运动，多晒太阳有助于维生素D吸收。

3、合理喝水

人体需要大量的水分，所以说人们平日里喝水，千万要及时喝，不能等到口渴了才开始喝水。觉得口渴的时候，身体内已经大量缺水了，将会影响新陈代谢，不利于身体健康。平日里多喝水，可以维持身体代谢，还可以确保口腔和鼻腔黏膜湿润，能够让身体更好地抵抗病毒，降低生病的概率。

4、适当晒太阳

人们平日里要适当晒太阳，因为阳光中释放的紫外线，有助刺激皮肤中的物质转化为维生素D3，这种成分摄入充足，有助让身体免疫能力翻倍。当然，夏季炎热晒太阳要选择阳光比较不强烈的清晨，或者说傍晚的时候，以免阳光过强而晒伤。

5、多吃贝类

想要提高免疫力的人们，日常可以多吃贝类，比如说蛤蜊、牡蛎等，这些食物中含有非常多的锌元素。这种元素摄入体内之后，对免疫系统的健康有好处。另外，淡菜、龙虾中的锌元素含量也挺多的，平日里需要常吃。

6、保持心情

如果整天非常的抑郁，躲在家中不想出门，这样免疫力能够提高是不可能的。想要提高免疫力，必须得有一个乐观的情绪，必须得让自己有一个好的心情。这样能够让自己处于一个最佳的状态，身体和心理都很健康。