腿怎么又细又直（腿不仅要细还要直）

怎么样的腿才是好看的腿，不仅是要瘦还要直，越是直的腿越好看，还显瘦显长，而铅笔腿就是很多小伙伴的最爱，今天大鹏来教你怎么练直自己的腿，轻松拥有铅笔腿。

腿部作为我们身体的一部分，基本占到一半以上，想要练出铅笔腿，体态就是我们纠正的关键一步，而且体态不正，再强的锻炼效果都会折半。

1.盆骨前倾、后倾

盆骨前倾、后倾问题是最常见让我们腿部不直，没法练出铅笔腿的原因，特别是盆骨前倾,会让我们的骨盆向前病态的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸。导致我们的腿部肌肉外翻，导致不良腿型。

而且当你盆骨前倾的时候，脊椎也会受到不正常的弯曲，导致大腿的一定角度的前倾，出现小腿后侧肌肉突出或者外翻，导致腿部问题，让腿就自然不直，自然就不好看了。

2.假胯宽

假胯宽的问题，也是一直很多小伙伴十分重视的，不仅会让我们的腿显短，还会影响髋关节和踝关节，让整个腿部不好看。

而造成假胯宽的根本原因说白了就是我们的臀部力量不够，没有办法承接上半身的力量和承接下半身的力线，所以大转子就只能往外长来分担这些力量。加重膝关节、踝关节的压力，让髋关节稳定性较差，盆骨不正，就自然各种腿型问题都出来了，腿自然就不直了。

3.膝盖超伸

大腿往前突出，小腿往后突出，立正站直的时候从侧面看，膝关节往后，和髋关节，踝关节不在一条直线上。

正常人的髋膝踝关节是一条直线上的，这种错误的体态就叫做膝盖超伸，这种体态会让我们的大腿前后肌肉不平衡，前侧的肌肉太紧，后侧的肌肉太松，如果不改善不仅腿难瘦，腿也不会好看。

所以想要铅笔腿，体态必须要纠正好，而纠正体态是需要长期的课程，除了可以跟着我的体态课，今天再来分享一个小动作，可以帮助纠正各种腿型不正，大腿外翻等腿部问题，是可以纠正一切不良腿型的万能动作。各位小伙伴千万不要错过。

我先来做示范 这个动作是让我们下肢所有的肌肉回到正确的位置，然后去训练它。

————动作介绍————

1. 需要两条弹力带，固定好

2. 一条弹力带向下拉，一条向上拉

3. 双腿要控制着两条弹力带，大拇指要踩实

4. 另外的一只脚要像跨栏一样跨过去

5. 15次为一组，每天做4组

减肥是饮食，运动，睡眠，情绪四管齐下的一个调整，饮食决定方向，运动决定效率，睡眠决定下限，情绪决定上限，四个点都做到有70分，你就能收获完美身材，你想要的马甲线腹肌都会有，单单做好某一点，你会很难坚持，效果也不好。

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