一天消耗多少卡路里好消化（怎么才能控制食欲）

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肥胖的人大都喜欢吃美食，平时又缺乏锻炼，长期以往身体热量过剩，身材就会慢慢发胖。减肥需要控制热量摄入，提升身体的热量输出，体脂率才会慢慢下降，身材才能慢慢瘦下来。

而饮食是减肥成功最重要的一环。减肥的人，只有管理好食欲，控制对美食的欲望，减少食物的摄入量，才能有效控制卡路里摄入，提升减肥速度。

怎么才能控制食欲，降低卡路里摄入，达到减肥的目的？学习这几个方法：

1、多喝水，水没有热量，不会让你发胖，却可以抑制饥饿感，每天喝10杯水以上，一杯水200ml，分为多个时间段补充，可以提升身体代谢水平，促进脂肪的分解。

2、三餐规律，不要跳过任何一餐，这样三餐之余不会饥肠辘辘，总想吃东西，这样可以降低暴饮暴食的几率。保持定时吃三餐，让肠道更加高效运转，有助于保持血糖水平，减少脂肪的堆积。

3、细嚼慢咽，避免狼吞虎咽，这样才能有效控制进食量。身体释放饱腹信号是需要时间的，一般需要20分钟左右，吃饭速度太快，容易过量进食而不自知。

我们可以学习瘦子的吃饭习惯，一顿饭20分钟以上，让身体有足够的时间接收饱腹信号，你就会及时停下筷子。

4、将家里的碗盘改为小一号的碗盘吃饭，研究发现，选择大碗盘吃饭的人，进食量会比小碗盘吃饭的人摄入更多的食物。

为了控制进食欲望，我们可以用小号碗盘吃饭，这样可以减少饭菜的盛装量，进食量会有所减少，有助于控制胃容量。

5、不要单一饮食，补充优质蛋白质。除了多吃各种不同的蔬菜外，我们还需要吃一些高蛋白食物，比如：鸡胸肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋、奶制品，补充身体所需氨基酸，减少肌肉的损耗。

身体分解蛋白质的时候，需要花费更多热量，饱腹时间会更久，可以有效降低暴食几率，提升减肥速度。

6、保持清淡饮食，远离重油盐辛辣食物。重口味饮食会刺激味蕾，让你提升进食欲望，摄入更多食物。而食物以低油盐烹饪为主，避免过度加工的食物，可以帮你控制食欲，减少进食量。

坚持这6个饮食原则，不用饿肚子也能控制卡路里摄入，让你慢慢瘦下来，恢复一副苗条的身材！