三个动作坐着瘦出女团腿（眼馋女团腿创女腰）

#健康科普排位赛#

每次看创造营的小姐姐们都很暖，她们努力、不放弃，对梦想坚持的样子，让这个夏天特别燃。

唱跳俱佳的她们，更有让人眼馋、羡慕的身材，盈盈一握小蛮腰，纤细笔直大长腿，忍不住就柠檬精上线。

这个夏天，女团腿、创女腰一个接一个，就像瘦身助燃剂，让久瘫、懒癌的身体更有动力动起来。

一狠心，把追剧的时间都拿来在家花式“折腾”，哪个视频训练看起来瘦得快，二话不说跟着练。就不信这么坚持练，什么女团腿、创女腰不出来？

可事实真这样吗？

快看你有没有跟着视频练过这个动作：

双腿分开至最大位置，左右开弓，并尽最大能力拉伸到关节的最大范围。

练着练着都被自己感动了，幻想着一个星期，一个月大象腿被拉伸成女团腿，小腹平坦，还

瘦了三五斤。

那这么练到底有没有效果呢？

Ememem……

看看这位小伙伴的真实反馈：

劝你赶紧停。

我们的关节有正常的活动范围，因久坐不动，姿势不良，缺少运动等原因，会让活动范围减小。

想要恢复它的正常活动度，可以做一些适度的拉伸。但是，过度拉伸，会造成大腿内侧过于松弛、下垂，导致腹部向前突出，跟上面的小伙伴一样后悔莫及。

想要瘦出女团腿，别瞎练，跟着肉肉这样做：

动作一；超模平小腹瘦腿特训

做法：

仰卧在垫面上，双腿屈膝。

第一步：平小腹

双腿上抬，转动腹部使得下背部完全贴地，感受腹部发力。

第二步：提上围

屈肘，大臂夹靠胸廓两侧，感受胸部满涨感。

第三步：缩大腿

双手交叉放于双膝内侧，推膝盖内侧，大腿对抗内收，感受大腿内侧、腹部、胸部同时发，坚持4秒，完成3组8个8拍。

完整示范

这个动作帮助纤细腰围，收紧小腹，同时提升胸围，紧实大腿内侧。

女生很容易大腿内侧松弛，赘肉堆积，低头看一眼，是不是有同款尴尬：

只要坐下来，大腿的肉肉就像摊开的肉饼，让你不忍直视。

面对心心念念的酒杯裙只能辛酸舍弃。

这样的大腿松松垮垮的形态需加强内收肌的训练，下面这个动作训练大收肌，继续帮助你紧实大腿内侧，今夏轻松驾驭酒杯裙。

动作二：大腿内收肌训练

做法：

1、准备一条毛巾，仰卧在地板上，屈膝。

2、双腿上抬，屈髋超过90度。

3、双膝向内靠，毛巾放于双腿之间夹紧，小腿向外展，帮助大腿内收肌更好启动。

4、双手拉动毛巾，卷腹肩部上抬离开地板，双膝向内夹产生对抗。注意腹部收紧，同时感受大腿内侧收紧。

5、保持5次均匀呼吸的时间。每天重复12次*3组

坚持训练，一周之后测腿围有惊喜哦！

要练出女团腿，不仅要双腿紧实纤细，更要笔直，下面这个训练，帮助笔直紧实双腿。

动作三：超模专用纤腿术

做法：

1、双腿分开，大于一条腿长，双脚脚尖外旋45度。

2、呼气屈膝，右手放于大腿外侧，大腿向外转动，感受臀腿外侧收紧发力。

3、吸气屈膝腿伸直，手放于大腿内侧进行对抗，感受大腿内侧充分收紧。

完整示范

4、完成8个8拍，换侧练习，每天完成3组。

超模秘技：

1）练习中，脚底内侧、外侧均匀压地，

2）脚底有一边翘起来。

这个训练是一个非常好的足、脚步姿专项训练，也是超模专用的步姿训练。

久坐办公，休息间隙只要一小块地方就能练。

如果觉得一个人没气氛，把左右两边的小伙伴薅起来一起动~~

坚持训练，练出超模步姿，走路也能走出女团腿。

练出了女团腿，更要巴掌腰，长腿细腰，穿上今年最流行的BM风，妖娆整个夏天。

下面这组动作睡前完成，不要偷懒哦，它可是一组女团学员必做的纤腰收腹提拉身姿的体雕体态特训。

动作四：超模纤腰瘦腹体雕特训

做法：

1、 屈膝坐立于垫面，保持腹部收紧，脊柱伸展。

2、 呼气，卷腹向后。

注意：身体有控制地向后向下，手臂向前伸。

3、 吸气，做两个动作。

①右手上抬，带领脊柱、脖子向上提拉。

②左手向外打开，带着身体向后扭转。

注意：腹部位置不变，肚脐指向正前方，感觉身体像扭麻花。

功效：纤腰瘦腹，提升体态。

4、完成8个8拍，换侧练习，每天完成3组。

超模秘技：

一定要结合双手，它们可以帮助更好地引导伸展和扭转，让缩腰提拉的效果更好。

每晚坚持，提升气质更优雅，一周后给你惊喜哦~

今天分享的动作每天坚持训练打卡，只要行动科学练，好身材自然眷顾努力改变的你。

遇到练习问题及时留言，避免瞎练踩坑适得其反哦。

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