健身房器械正确使用方法（健身房常规器械名称及使用方法）

撰文:海冬青 编排:火烈鸟

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有些友友们，在健身房练了好几年了，只是上操课，或者只是在跑步机上跑步，从来没有摸过器械。也许你想练又不会，但是也不想买私教课？那你要不要先认识一下器械并了解一下它们的使用方法呢？我来给你介绍一下吧！

一般健身房的器械，可以分为自由器械、固定器械、组合器械三种。

一、自由器械

杠铃

哑铃

壶铃

可调节卧推凳

卧推架

训练动作：平板卧推

训练部位：胸肌

上斜板卧推架

训练动作：上斜板卧推

训练部位：胸肌上沿

下斜板卧推架

训练动作：下斜板卧推

训练部位：胸肌下沿

深蹲架

训练动作：杠铃深蹲

训练部位：臀大肌，股四头肌

二‬、固定器械

坐姿推胸训练器

训练动作：坐姿推胸

训练部位：胸肌

双向直臂夹胸器（又名蝴蝶机）

训练动作：坐姿夹胸、坐姿反向飞鸟

坐姿直臂夹胸

训练部位：胸肌中缝

训练部位：三角肌后束

固定坐姿推肩器

训练动作：固定坐姿推肩

训练部位：三角机前中束

高位下拉训练器

训练动作：高位下拉

训练部位：背阔肌

坐姿划船机

训练动作：坐姿器械划船

训练部位：背部肌群

坐姿蹬腿机

训练动作：坐姿蹬腿

训练部位：股四头肌、臀大肌

倒蹬机

训练动作：倒蹬腿

训练部位：股四头肌

哈克深蹲机

训练动作：哈克深蹲

训练目标：股四头肌

俯卧屈腿训练器

训练动作：俯卧屈腿

训练部位：股二头肌

坐姿腿屈伸器

训练动作：坐姿屈腿

训练部位：股二头肌

坐姿举腿机

训练动作：坐姿举腿

训练部位：股四头肌

腿部内外弯训练器

训练动作：坐姿腿外展、坐姿夹腿

坐姿腿外展

训练部位：臀中肌

坐姿夹腿

训练部位：内收肌

提踵机

训练动作：负重提踵

训练部位：小腿肌群

肱二头弯举器

训练动作：器械弯举

训练部位：肱二头肌

三、综合器械

史密斯机

史密斯机卧推

史密斯机深蹲

史密斯机硬拉

坐姿史密斯机推举

助力式双杠引体向上训练器

双杠臂屈伸

引体向上

龙门架

龙门架夹胸

龙门架直臂下压

龙门架‬还有‬很多‬用法‬，就等‬着你自由‬发挥‬了‬……

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