睡眠质量不好老是容易醒怎么调理（睡眠周期）

想象你正从森林里打猎回到自己小木屋前，在门口你抖掉鞋上粘满的积雪，推门进入客厅，壁炉的火一边开心的吞噬着一根原木一边噼啪的叫着，你8岁的女儿翠花平躺在沙发上，头歪向一边，四肢向不同方向延展，左腿搭在沙发扶手上，右脚跟贴着地上的毛毯看到这个情景你通常会判断她正在睡觉，我们的判断大部分的时候都是准确的，但我们是如何识别其他人睡着的呢？首先是看身体的是否放松，其次看呼吸是否平稳，最后看是否可唤醒（睡着与昏迷的最大区别），今天小编就来聊一聊关于睡眠质量不好老是容易醒怎么调理?接下来我们就一起去研究一下吧!

睡眠质量不好老是容易醒怎么调理

想象你正从森林里打猎回到自己小木屋前，在门口你抖掉鞋上粘满的积雪，推门进入客厅，壁炉的火一边开心的吞噬着一根原木一边噼啪的叫着，你8岁的女儿翠花平躺在沙发上，头歪向一边，四肢向不同方向延展，左腿搭在沙发扶手上，右脚跟贴着地上的毛毯。看到这个情景你通常会判断她正在睡觉，我们的判断大部分的时候都是准确的，但我们是如何识别其他人睡着的呢？首先是看身体的是否放松，其次看呼吸是否平稳，最后看是否可唤醒（睡着与昏迷的最大区别）。

我们是如何判断自己睡着的呢？这种评估远比评估他人更加频繁且重要。通常也有3个方式：

其一是失去对外部环境的感知。睡着时视觉，听觉，嗅觉，味觉，触觉虽然都还在正常工作把信息传播到大脑，但这些信号在感觉汇聚区被丘脑的感觉屏障拦截，不会传播到大脑皮层，所以大脑失去了对外部环境的感知。（丘脑是一个光滑的柠檬形状物体，是大脑感觉的看门人，决定哪些感觉信号可以通过，哪些不可以）。

其二是失去对时间的准确感知。通常有两种情况：第一种是无法判断时间流逝，比如你在黑暗中醒来，在缺少外部参照系的情况下无法确定自己睡了多久；第二种是时间膨胀，你一定有这样的经历早上被闹钟吵醒，决定再睡5分钟的回笼觉，再次从梦中醒来时你感觉自己做了一个很长的梦，今天铁定睡过头了，结果一看表才过了3分钟。这种类似盗梦空间中时间膨胀的原理在科学尚不完全清楚。

一种可能的解释跟梦境的产生有关，人能记住的大部分梦发生在睡梦的REM阶段，这个阶段人脑会把新的记忆与老的记忆进行重新的解构和重组，这个过程中各种记忆的重放则形成了梦。大脑中的记忆重放是个放电过程，速度非常快，而映射到物理世界的时间轴则会很长。比如大脑重放我们拿起水杯喝水再放下的过程用不了一秒，而实际我们做这一系列动作至少要10秒钟。这种差异使人感知到了时间的膨胀。

其三是通过采集的人体生理数据特征来判断，科学研究领域的采集方式有两种，第一是使用核磁共振MRI长时间扫描实验对象头部各区域放电变化，这种方式对试验对象的身体有一定伤害，所以第二种更常用，使用电极记录三个不同区域的信号，脑电波，眼球活动，肌肉活动。个人如果想要了解自己的睡眠情况可以使用带有心率传感器的手环。后续我会出一期关于心率传感器的专题。

1952年芝加哥大学Aserinsky一直在记录人类婴儿在白天和晚上的眼球运动模式。他注意到在睡眠的某些时期，眼睛会在眼睑下左右移动，并且伴随着非常活跃的脑电波，几乎与清醒时观察到的脑电波相同。在快速眼动睡眠之后会出现一段非常安静的睡眠时间，脑电波也会变得平静。Aserinsky还观察到，这两个睡眠阶段会在整个晚上规律的重复。他的导师克莱特曼，在自己的年幼的女儿Ester身上重现了实验结果。这个实验的结果揭示：人类不只是睡觉，而是循环两种完全不同类型的睡眠。这两种类型分别为：非快速眼动睡眠NREM和快速眼动睡眠REM。根据唤醒难度的差异NREM又被划分为4个阶段，从1到4唤醒难度递增。

经过多年的研究后，进一步发现REM睡眠和NREM睡眠的争夺每90分钟为一个周期，睡眠初期NREM睡眠占主导地位，后期NREM睡眠的时间逐步减少，REM睡眠逐渐增加。这种睡眠状态不均衡的原因目前尚未有定论，已知NREM睡眠的一个关键功能是清除和消除不必要的神经连接，REM睡眠是建立和重塑神经链接的情况下，可以做一种推断，睡眠初期大脑需要通过NREM睡眠把新的信息与大脑中的已有信息进行对比，删除并修剪无用和重复信息，对比的过程需要消耗大量时间；而睡眠后期信息对比完成，需要更多REM睡眠把整理好的信息重新进行分类和链接。至于为什么是90分钟而不是其他时长，这点可能与身体的某种节律相关，等确定后再与大家分享。

根据图中的睡眠结构，正常人每天的需要完成5个睡眠周期即7个半小时的睡眠。如果每天只睡6小时，则是在损失25%总睡眠时间的同时损失了60%-90%的REM睡眠，换句话说就是在身体修复时间减少的情况下，还失去了每日大脑重构的机会。REM睡眠是人类创造力的源泉，对于从事非重复性工作的人来说将会是巨大的损失。从觉醒角度看在REM睡眠状态下醒来人们更容易感觉到清醒和活力，所以英超曼联的运动睡眠教练充分利用这一研究成果设计了R90睡眠法，帮助运动员从起床时间反推睡眠时间，使他们起床后能快速进入竞技状态。

最后提一个问题，虽然你每天都会睡觉但是否记得自己如何从清醒进入到睡着状态的？