饭后散步运动正确方法（饭后走一走活到九十九）

早在27年前，WHO的研究数据便显示：从保健角度讲，散步最适合中老年人群，既简单易行，保健效果好，什么时候开始这项运动都不晚。

美国医疗界著名专家怀特也提出：从达尔文的进化论角度看，步行一直是人类最擅长的运动。长期坚持定能收获显著的养生效果散步看似简单，其实也有一定讲究的。

1.提高免疫力

英国拉夫堡大学的科学家研究发现，每天快步行走可以提高免疫力，使感冒几率降低30％。

坚持每天散步，能有效提高健康水平，对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等有显著作用。对更年期女性来说，散步的保健作用更为明显。

2.改善情绪

美国杜克大学一项研究发现， 每天散步的抑郁症患者改善程度比一些整天吃药的患者还好，甚至有六到七成的患者不再被归类为抑郁症患者。

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后续研究发现，散步所带来的情绪提升效果比药物治疗持续的时间更长。

3.降“三高”

散步对三高人群有帮助。有三高的人群可以尝试多步行，步行对于减肥，高血压，糖尿病有很好的作用。

关键是要坚持，达到一定的时间，步行不是跑，尤其是老年人，跑不动就采用步行的方式，强度低，适合锻炼身体。

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4.减少赘肉

经常在这散步的话，你会发现自己身上的赘肉越来越少了，对于现在很多人来说是一种非常好的运动方式，为长期待在，办公室或者工作的时候，就没有时间去运动。

很多人都缺乏运动，就会多想很多疾病，比如说高血脂，血糖，很多病都是闲出来的，所以让我们身体动起来，经常散步就可以，大家可以坚持散步就会达到减肥的效果。

1.运动装备要挑好。

首先是穿一双软底跑鞋，借以保护脚踝关节免受伤害，穿着宽松舒适的运动装，有利身体活动。同时在散步时可以带上毛巾，既可以擦拭汗水，也可以在受到伤害时进行包扎。

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2.热身充分，做好准备工作。

做做伸展、拉伸四肢的运动．防止运动损伤。同时规划好散步的路线与地点，尽量选择安全环境好的地方。在散步前良好的热身运动会使散步活动事半功倍。

3.别忘带瓶水，运动后适量地补充水分可以防止身体脱水。

在散步时喝什么水最好呢？建议饮用白开水或淡盐水，过多其他功能饮料的摄入反而不利于自身健康，白开水或淡盐水能够及时补充水分和盐分。

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4.最后要注意散步的时间，一是早上起床后，喝一杯水以后就可以出去散散步，此时环境安静清新，正好吸收新鲜空气；另外就是下午晚餐后（18点）运动最好，这个时候是最适合人体运动的时候，在一天劳累之后放松身心。

1.“间隔散步法”：

在散步时不断调整速度。这意味着在散步的过程中可以小跑一段，然后再恢复到散步的状态，循环进行。

变动走路速度既可以锻炼肌肉功能，又能维护心脏正常运转。日本信州大学教授谷口通过研究还发现，采取“间隔散步法”的人，不易受炎症的侵袭。

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2.拍打轻揉法:

在散步过程中轻拍双臂、轻揉耳朵，老年人在散步时前后拍掌、敲打身体两侧胆经，轻揉耳朵、轻拍双臂都是很好的辅助动作，可以促进经络畅通、气血调和。

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