跳绳日常训练计划（每天10-15分钟跳绳训练）

原创内容，擅自搬运者必究！

健身的选择有很多，不同的人适合的运动是不同的。

而跳绳这项运动，不需要太大的场地，只需要一根绳子，一小块空地就可以跳起来。对于平时比较忙的人来说，跳绳耗时比较短，不受天气影响，是一项不错的燃脂选择。

每天10-15分钟跳绳训练，你会收获什么好处？

1、跳绳可以锻炼心肺功能，提升肺活量，有助于血液循环，促进细胞再生，有效提升体能耐力，从而保持年轻活力，抵抗衰老速度；

2、跳绳可以提升活动代谢，降低体脂率，坚持10分钟跳绳相当于慢跑20分钟，具有短时高效的特点，坚持跳绳可以让你每天消耗更多卡路里，有效抑制脂肪堆积，帮你改善肥胖问题。

3、跳绳可以燃脂的同时锻炼肌肉，有效预防肌肉流失，每次跳绳训练后身体会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，有助于易瘦体质的打造；

4、跳绳可以提升四肢协调性跟身体灵活性，激活身体肌群，改善腰酸背痛的问题，减轻身体负担，有效提升健康指数。

5、跳绳可以促进身体分泌多巴胺，帮你制造愉悦因子，赶走负面情绪，有效释放压力，让你的情绪变得乐观起来。

这就是跳绳会收获的好处。看到这里，你会选择跳绳训练吗？

不过，跳绳并不适合所有人，对于三高患者以及体重基数比较大的重度肥胖患者，应该选择低强度训练，比如快走、广场舞之类的运动，这样比较容易坚持下来，也能更加安全锻炼，避免出现运动伤害。

有一定运动能力，且体重基数有所下降后，你可以循序渐进提升训练强度，选择跳绳训练。新手刚开始跳绳的时候，可以以10-15分钟为训练目标，2-3分钟为一组，每组休息1-2分钟，再开启新一轮的训练。