建立自尊的最佳方法，建立自尊的6种方法

自尊代表支持你与自己的关系的基础。它渗透到生活的方方面面。让我们从一个简单的定义开始：大多数心理学理论都认为自尊是指您对自己的评价（Mruk，1995）。自尊也可以被认为是你有多喜欢、赞同或重视自己。自尊可以适用于你的整体（例如，“总的来说，我对自己很满意”；Rosenberg 等人，1995 年）或你生活的特定领域（例如，“我擅长我的工作并且我’为此感到自豪”）。研究表明，虽然自尊在一个人的一生中相对稳定，但绝不是固定不变的（Orth & Robins，2014）。

低自尊对应于对自己的负面评价。换句话说，如果你自卑，你通常不会用积极的眼光看待自己。

你往往对自己更挑剔。您可能会陷入消极的自我对话循环，告诉自己诸如“我一文不值”、“我永远做不到这一点”或“我不够聪明”之类的话。这会带来焦虑、悲伤或绝望的感觉。

自尊在你的一生中不断发展。人们认为，您对自己持有的信念会导致低自尊。信念越强，就越难打破与低自尊相关的消极思维模式。

以下信念往往是低自尊的特征：

• 无价值：“我一文不值”
• 不足：“我不够好”
• 悲观：“我没有光明的未来”
• 失败：“我所做的一切都失败了”
• 负面 特征：“我很无聊”；“我很丑”

自卑的迹象可能包括：

• 自我批评
• 对别人的批评敏感
• 关注失败
• 社交退缩
• 悲观

尽管有多种因素在自尊中发挥作用，但有一些因素可能会使其更有可能发展：

• 童年的经历。年轻时遭受虐待、忽视或欺凌的经历会极大地塑造自尊。经历过这些创伤经历的孩子可能会相信他们是一个应该受到这种治疗的坏人。
• 他人的期望。如果你觉得你没有达到别人的期望（例如，父母的标准），这可以保持你是一个失败者的信念。重要的是要记住，这些期望一开始可能并不现实。
• 同年龄组。在青春期，适应的压力非常大。由于这是您的身份正在形成的时期，不适应或感觉被排斥会影响自尊。
• 缺乏温暖或爱。虽然消极的创伤经历在低自尊中起着重要作用，但没有积极的经历也可能起到一定作用。如果您得不到关爱或鼓励，尤其是在您年轻的时候，您可能会认为自己不够好。的

1.有意识地生活。自尊植根于一个人有意识地生活和专注于当下发生的事情的能力，而不是沉思过去或过度思考未来。

2.练习自我接纳。这涉及无条件地接受自己并在不同情况下（例如，当您犯错时）表现出同情心。

3.实践自我责任。当您实践自我责任时，您就会认识到您对自己的选择和行为负责。正因为如此，你不能将自己的选择归咎于别人，也不能指望别人为你做出选择。归根结底，你是负责人。

4.练习自信。重要的是要通过练习自信来以适当的方式满足您的需求。把自己放在第一位并让生活中的人知道这一点是可以的。

5.有目的地生活。有使命感是消除无价值感的良药。当您有目的地生活时，您就会有想要实现的目标并制定计划来实现它。您在生活中牢记这些目标。

6.诚信生活。自尊的支柱集中在你的道德指南针上。当您过着正直的生活时，您的行为就会符合您的价值观并过上真实的生活（Branden，1995）。的

如果你的自尊心很低，就很难改变你的心态。但是有一些方法可以开始以更积极的眼光看待自己，从而改善您的生活。