晚上失眠睡不着2种食物要多吃（晚上失眠睡不着）

从2016年全国睡眠质量报告得知，我国的居民睡眠指数为69分，尤其是大城市的居民睡眠质量远不如小城市居民，高压式的工作，不规律的生活饮食，都是造成睡眠质量下降的直接因素。现在很多的上班族都有习惯晚睡，或是失眠睡不着觉的情况，因此我们必须要改善自己的睡眠，比如调节生物钟尽量做到早睡早起，平时加强身体锻炼，或是多食用西芹、菜花等蔬菜，运用饮食来提升睡眠质量。

一、西芹炒腰果

食材：西芹、腰果、油、盐

做法：

1、西芹洗净切段，下水焯一下。

2、锅倒油，下入西芹翻炒。

3、然后加入腰果，放入一勺盐拌匀。

4、翻炒2~3分钟即可。

食材：小米、枸杞、糖、大枣儿

做法：

1、锅中倒入适量的清水，将小米倒入锅里煮熟。

2、中途用勺子搅拌，加入枸杞、大枣儿。

3、等小米粥煮熟时，可以加少许糖。

三、西红柿炒菜花

食材：菜花、蒜、西红柿、葱、白糖、盐

做法：

1、清洗菜花，掰成小块儿在开水中焯一下，沥干水分备用。

2、西红柿切成小块儿，锅内少许油，放切好的西红柿炒2分钟。

3、接着倒入焯好的菜花炒3分钟，加入生抽、白糖和盐翻炒2分钟。

4、菜花炒熟时，装盘即可。

四、菠菜炒鸡蛋

食材：鸡蛋、菠菜、盐

做法：

1、菠菜焯水，控干水分。

2、鸡蛋搅拌均匀，锅中倒油下蛋液。

3、鸡蛋炒熟后，用铲子划大块儿，倒菠菜一起进行翻炒。

4、最后搁少许盐调味儿即可。

关注www5216305，让你每天学会3道菜！

文章为原创，禁止抄袭、篡改，请标明来源出处【吃货の漫想记】，违者必究。

,