用一个动作改善脖子前倾（4个动作改善脖子前倾）

动作一、提肩

山式站立准备，核心收紧，腰背部挺直，肩胛自然下沉，呼气两个肩向上提起，颈椎微微前倾，保持5秒再慢慢收回，重复动作30组。

动作二、颈部伸展

山式站立，双手在头部后侧十指相扣，与头部形成对抗，头部向后仰静态保持1分钟。

动作三、背部伸展

俯卧准备，双手双腿同时向上伸直，眼睛看向前方固定点，颈部保持延展，静态保持1分钟。