哲新这篇文章能让你获得超强的专注力（哲新这篇文章能让你获得超强的专注力）

公休在家，每天都浑浑噩噩，效率极低，究其原因，就是专注力不足。

在生活中，有没有遇到过以下几种情形，

做事时容易分心、被影响到，会经常中断当前在做的事情。比如原本计划很认真地做一件事情，但只要旁边有什么风吹草动，注意力就被吸引走了；人在书桌前，但是心却在神游天际，经常人在曹营心在汉。

又比如刚翻了几页书，注意力就被手机弹出的信息提醒吸引，嗨聊了一会，顺便就继续刷起了抖音，逛起了淘宝；当在专心工作时，旁边同事的聊天内容引起了你的兴趣，然后你便会时不时地插上一嘴，最终放下了手头工作，参与其中。

难以持久，很短的时间便出现思维涣散，结果就是效率很低，什么事情都无法按时完成。想要阅读一本书，结果没有翻几页就放下了，再也不想拿起来了；想写一篇情况汇报，结果只写了一小段内容就烦了，然后开始胡思乱想、心猿意马、一拖再拖。

如果你在生活中经常出现以上情况，那说明你也缺乏专注力。保持良好的专注力，是我们进行感知、记忆、思维等认识活动的必备条件，而分心已经成为这个时代最坑人的陷阱。

专注力的本质。

要想解决专注力不足的问题，我们首先要清晰的定义问题，我给专注力下的定义如下：

专注力是多种因素融合的复杂集合，是在多种因素条件影响下形成的一种专注状态。

换句话说，专注力就像是一种复合力，是多种不同方向和大小的力作用在一起，所形成的集合力。

专注力就是所做事情的“吸引力”以及当事人“互动”参与程度等等因素共同作用后的结果，表现出来的就是一种精神持续高度集中、不受干扰、心无杂念的活在当下的专注状态。

举个例子，大家有没有见过这样一种现象，就是孩子在玩ipad游戏时，专注力极强，这时他们目光如炬、心无旁骛，即使身边有人大声叫喊，他们好像都没有听见、毫无反应。

由此可知，游戏极强的“吸引力”与孩子高度“互动”的参与，这两者共同作用的结果，表现出来的状态就是极致的专注。

我再换一种表述，现在我们有一根水管用来浇地，如下图。

正常情况下，图中出水口这种水流量，是自然状态，也是我们所期望看到的正常状态，就像我们做事十分专注，是天生具备的本能，是一种自然的正常状态，其实不专注才是反常状态。

结果现在水管上出现了A、B两个漏点，导致水管出水口端的水流量变小，甚至没有水再流出来，这种水流量变小的情况时间一长，我们便以为分心才是常态，专注才是需要锻炼获得的能力，其实问题只是出在了漏点上。

在水管问题上，正常人肯定不会盯着出水口使劲，而是把目标转向A、B两个漏点上，解决了漏点，出水量自然就会变大。同样，解决了“吸引力”和“互动”两个漏点问题，一个人的专注力也会增强，后面我会细讲。

生活中，我见过有些家长耳提面命的要求和提醒孩子“你专注点！”、“你要专注！”，这种只是一味强调和关注“专注”的结果本身，就是一种舍本逐末、毫无意义、根本无效的做法，就像孩子反诘到“爸爸你别这么穷！”、“你别继续这么穷了行不行！”一样。

只是强调表象和结果，而不去深扒和改变催生这些表象产生的具体原因和真正问题，问题便永远不会得到改善。

如果注意力是一个点，那么专注力就是一条线。专注力是使注意力持续指向特定事情的能力。缺乏专注力，就是因为你一直在切换注意力，从而形成了很多断点。所以，我们需要解决的问题，其实就是如何消除这些断点。

专注力的作用。

我们想提升专注力，必须弄清楚专注力的作用，以及想要达到什么“目的”。因为如果我们有其他方法和手段达成同一目的，我们可能都不需要专注力。

我们想提升专注状态，无非想解决的就是效率、出错率和体验的问题。换句话说，我们如此需要专注力，就是因为我们想提高效率，改善生活体验。因为专注力越强的人，效率越高、出错率越低、生活体验越好。

上课时专注力越高，接收的信息和知识就越多；学习时专注力越高，学习效率就越高；工作时专注力越高，工作效率就越高；与此同时，越专注，越不容易马虎出错。所以，专注是高效的保证，是做好事情的关键所在。

现在专注就跟效率挂上钩了，而效率，就是效益，就是一个人的竞争力；一个人越高效，人生体验就越好。

专注力影响效率，效率影响人生体验，所以我们可以推导出，专注力会决定一个人的人生高度和生活维度。专注的人生，就是高价值的人生。

来看几个例子，本想要尽快地完成学习和工作，然后去娱乐放松，结果做事的时候总忍不住胡思乱想，本打算一个小时完成的工作，却花了整整半天时间，是不是会特别无奈和痛苦；

又比如，一位一年修完四年大学学分，然后利用剩余三年时间丰富人生和尝试职业规划的学生过得多“我噻”；又或是在高质效的学习之余还组织各类社团活动、参与各类比赛、谈着恋爱的学生，这样的校园生活是有多精彩；

同样的工作任务量，一位上班游刃有余、每天准时下班的人，与一位靠不断加班才能勉强完成日常工作的人相比，工作的心情和焦虑程度是完全不同。

专注力极强的人，一般就是那些所谓的“高效能人士”；而专注力差的人，经常发现自己有一系列事情未完待续，积攒越多越痛苦。说白了，我们之所以需要专注力，是因为我们对“效率”有所追求；当然，错误越多变相等同于效率降低。

那最终的结论就是：专注力的作用，就是提升做事效率，进而增强生活体验。

专注力是一种滋养的力量。

我在之前《注意力既能助你封王，又能毁你一生》的文章中提到过，你大脑中进行思考的内容，全部是你的注意力进行选择的结果。

“注意到”是信息进入大脑意识处理的唯一入口，你输入什么，大脑就只能处理什么。如下。

你持续地专注什么，决定了你将成为什么样的人。注意力关注的信息，才会进入我们的意识中进行加工，所以注意力是思考和输出的基础。

持续的注意就是就是专注，我们持续专注在哪，说明我们一直在思考什么，思考进而会影响输出，输出的结果就是我们的人生。

比如一直专注在工作上，工作能力就会增强；专注到家庭上，家庭就会更加和睦；专注到爱情上，就会收获爱情的果实。

因此，专注力其实是一种滋养力，滋养在哪，哪里就会得到成长。

如果一个人眼里只看得到问题，那问题就会不断得到滋养，一直看伴侣的短处，那惹你烦的短处就得到无限的滋养，在你心中无限放大，让你不断纠结和痛苦，这都是你自己滋养的结果。

一个人天天专注于那些自己遇到的不公、失败和痛苦，那这些痛苦便不断得到滋养，慢慢就成了这个人生活的重心。像祥林嫂不断叨念着自己儿子阿毛被饿狼吞噬的事实，这种痛苦便一直缠绕纠缠了她一生，每次“注意”都像遭受利刃剐绞。

已经过去，或无力改变的事情，脑中琢磨多一遍，口中絮叨多一次，问题的滋养就多一层，心里的纠结也就更深一度。对于有能力改变的事情，便去直接行动，过多的纠缠和抱怨只会滋养痛苦。

学会把专注滋养问题的能量转化到专注如何避免陷入同样的窘境，和让自己下次如何做得更好上，这才是对专注力的善加利用。

扼杀专注力的因素。

对于扼杀专注力的因素，有外源干扰和内源干扰两类。

——外源干扰。所谓外源干扰，就是周围环境中的干扰和诱惑。平时，我们的注意力就像雷达一样，是散开的，会对所有刺激产生反应。

像喇叭、装修等噪声；邮件、微信、手机来电、弹窗广告等信息提醒；不舒服的桌椅等感官刺激等，都属于外源干扰。外源干扰作用于我们的五种感官，会让人产生反应。

这种遗传特性，是因为人类祖先拥有广角的、敏感的雷达系统，才能及时发现周围的“危险”信号，迅速躲避危险，那些对于周围危险信号较为麻木的祖先，绝大部分已经带着不易分心的“优良”基因灭绝了。

这一在古代具备生存优势的基因特性，却在现代社会给我们带来了不小的困扰，因为我们的代际选择进化的速度早已跟不上科技发展的步伐，结果就是，现代的你跟远古时的那个你相比，并没有太大区别。

我们这个社会干扰太多、诱惑太多，心便特别容易浮躁，历史上没有哪个时代比我们这个时代的刺激更多。外源刺激，尤其是那些具有“诱惑性”和“特异性”的刺激，严重破坏着我们的专注力，成为造成注意力涣散的恶魔。

诱惑性干扰，即那些能唤起你欲望的干扰，像突然蹦出的情色图片，以及月入十万的兼职广告等等。有着烟瘾的人，看到香烟的照片，或者闻到烟味，只需要0.01秒就可以唤醒吸烟的欲望，“劫持”注意力。

特异性干扰，即那些特别的、具有反常性的干扰。比如特殊的人或事，会迫使我们去了解和关注，像家里小猫撞倒了东西、单身美女邻居家门口的男性说话声等等，都在挑拨着你的好奇心。

好奇是一把“双刃剑”，既能产生学习动机，让人专心，又能产生诱惑，使人分心。

微信弹出的信息提醒，你会想知道是谁发的、什么内容；新闻蹦出的娱乐八卦，你很想了解下事情始末。如果你留心观察过就会发现，当旁边有人聊天声音很小、或在窃窃私语时，你的好奇心越重，注意越是容易被吸引过去。

人天生对那些具有“诱惑性”和“特异性”的外源干扰，抵抗力不足，如果想克制这种本能冲动，需要“意志力”的介入，而怕就怕意志力不足的时候。

现在提前提供两种抵御外源干扰的办法，

一是物理隔离。通过改善环境提高专注力，这种方法的理论基础很简单，就是“惹不起，但躲得起”，与其消耗意志力与外源刺激较劲，不如直接釜底抽薪。

通过改善环境，把所有容易造成干扰和分心的因素全部排除在外，创造一个不被打扰的隔绝环境。就像很多绘画、舞蹈、编程等校外培训机构，喜欢遮盖窗户和教室玻璃，就是避免家长向内张望时吸引到孩子的目光，干扰专注力。

物理隔绝，就是制造独立空间，与要着手处理的事情进行独处。在家学习时，电脑、电视、家人、床、零食等等，都是干扰源，所以不如去图书馆；如果非要在家，那就隔离一切干扰，将手机、平板等电子设备全部清出你的视线，放到一个很麻烦才能拿到的地方。

我工作与学习时有一个习惯，就是在需要专注时，会带上降噪耳机，这就是在制造听觉屏障。如果周围声音确实嘈杂，那我就会用一些白噪音背景的app，或者听“莫扎特钢琴曲k448”纯音乐，相传这首曲子可以让人变聪明。

有兴趣的朋友都可以私信找我要app软件名称，因为放到文章中，涉嫌广告推广了...无奈。

尽量只听白噪音和熟悉的纯音乐，不要听带有歌词，或旋律很快的音乐，更不要去听摇滚乐，不然屏蔽干扰就变成了制造干扰源。

其实一旦养成了专注的习惯，戴上耳机就变成了极具仪式感的行为，不用再播放任何音乐也能快速进入专注状态，而且当别人看你带着耳机的时候，也会很少去打扰你，一举两得。

二是利用多信道。人的五种感官分别为“视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉”，这些都是信息输入的通道，我简称“信道”。

事实证明，一件事情占用的信道越多，做这件事的专注力就越强。

比如刷抖音，就是占用了人的视觉和听觉，因为特别专注，所以时间流逝便特别快，当人回过神来的时候，已经过去近半个小时；当你在电影院，尤其如此，影屏里的视觉特效和音效，更是会让你完全沉浸。

打游戏是占用了视觉、听觉、触觉，这时一上午都会感觉过得飞快，时间嗖的一下就没了。

所以，学习时想要更专注，那就尽量同时多占用信道。比如在高中晨习时，大家都喜欢高声诵读课文，出声背诵就是利用视觉和听觉，增强专注力。阅读时用手指引导眼睛看，同时小声默读，这就是增加了触觉、听觉两种感官。

我现在阅读，几乎都是在电脑中阅读电子书，因为可以增加移动鼠标和敲击键盘的“触觉”，由屏幕中的鼠标光标进行导读，有时再加上轻声默读，对我个人提升专注力确实很有帮助。

对我来说，阅读时专注力增强的效果，并不在于读得更快，而是接收到的信息量更多、读得更精细了。

以往经常漏话、跳行，读完一两页，就会忘记这整段的小标题是什么。好像自己只有金鱼的7秒记忆，只能片面的理解和记得住7秒内自己阅读过的一段话所表达的意思。这分明就是专注力不足的表现，我们来看下面这句话：

研表究明，汉字的序顺并不定一能影阅响读。

当你仔细审视上面这句话，就会发现里面的文字顺序全是乱的，如果你采用的是默读的话，那可能就会第一时间意识到。由于专注力不足，我们的大脑会经常出现两个问题，

一是我们大脑对“习以为常”经常“不加审视”，一不留神就会遗漏和错过很多细节信息，有些人读完一篇文章，立马重读，经常会发现有没读到的内容。不信的朋友可以在本文上加以试验。

二是大脑经常会根据经验“脑补”信息，刚看完几句话，就“揣测”、“脑补”出了作者表达的内容梗概，这样读书更像是在读自己的经验和内心独白，不如不读。有些人听人说话也是这样武断，没说两句他就“懂”了。

——内源干扰。内源干扰来自内心秩序的紊乱，来自于内在的自己。

需求类像困了、饿了；情绪类像焦虑、压力、烦恼和生气；动机类像厌烦、没有兴趣；杂念类像待办的任务、周末要怎么过；以上这些都是打乱内心秩序的内因。

物理学中有个概念叫做“熵”，其物理意义是指系统混乱程度的量度。在一个孤立系统里，如果没有外力做功，其混乱度（熵值）总是不断增大的。

我们可以用“精神熵”，代指一个人内心的混乱程度。精神熵越高，内心混乱程度越高；精神熵越低，内心越是平静安宁。一个内心充满思绪、欲望、冲突和情绪的人，即精神熵很高的人，是根本无法专注的。

精神熵趋于零，即心如止水，佛家讲入定，心无杂念，是达到极度专注的前提条件。换言之，在你着手做一件事情的时候，任何杂念思绪和情绪都是精神垃圾。

▷思绪和杂念。思绪和杂念就是精神世界中的杂草，当一个人能经常觉察到自己脑中的思绪和杂念时，他的专注力便已经开始提升了。意识到自己的无知，是智慧的起始；同样，能意识到自己不专注，就是你专注力觉醒的开端。

试着去清空大脑，让自己时刻静下来，那些待做的事情和需要处理的思绪，可以列成清单或者记在纸上，这样就能给大脑减负，总之别存在大脑中。

关于具体如何做到心无杂念，我在之前的文章，“区分思考和思绪”、“阳明心学”和“心神内敛”中有做过详细的介绍，不再赘述。

▷欲望。欲望就是精神世界的枷锁，心里想着那个明眸皓齿、肌肤白嫩、前凸后翘的姑娘；畅想着挥金如土、花天酒地、淫乱奢靡的富豪生活；憧憬作威作福、耀武扬威、只手遮天的权势地位。

欲望让人活在“梦”里，而不是专注的活在当下。关于如何戒除欲望，我在之前“戒瘾四部曲”中，有过详细的介绍，有兴趣的话可以翻阅往期文章。

有些人认为戒除欲望就是在放弃通往美好世界的通行证，戒除欲望就是在放弃人生，因为人生苦短，所以要及时行乐。其实恰恰相反，舍弃低级的快感，才能享受更高级的愉悦。

戒欲解除了精神束缚，反而会让自己更自由。以前沉迷网游时，天天纠结和想的就是什么时候才能玩上，这种受制于欲望的痛苦，懂的人自然懂。

另外，对于各类知识的过度渴求，也是一种欲望。这个世界日新月异，我们渴望跟上世界变化的步伐，所以我们渴望不断学习新知识，探索新领域。

这种渴望，重在“适度”，自己能“沉下心来”是底线，起码要做到专于一事、做好一事后，再去追求其他知识。不合适的渴望越多，专注力越容易被打散和分割。

▷情绪。情绪如果不能转化为动力和行动，便没有任何存在的意义，无论是正面情绪还是负面情绪。

对于负面情绪，大家都深恶痛绝，并极力躲避，当一个人被烦躁、焦虑、愁闷、恐惧、压力、紧张、生气等等情绪缠身时，根本没办法专心于手头的工作，我们绝不会指望一个内心翻江倒海的人，去做好十字绣或者外科手术这些需要专注的事。

注意“紧张”、“压力”两种情绪，这是两种神经过度激活和唤醒的情绪，适度的紧张和压力可以增加专注度，但因为增加了能量消耗，一定不可持续，两种情绪终究是打破了内心的平静，是一个熵增的状态。

其实，当你需要专注时，高兴、快乐、兴奋等等正面情绪，也在起着消极的作用。只有在你想要享受时，才需要开心、快乐这些正面情绪。

再说句题外话，当一个人经常在生活中体会到负面情绪，肯定是这个人的思维方式出现了问题，如果一个人能精进认知，学会以新的方式和角度看待问题，生活就会充满智慧和欢乐，这个道理不复杂。

一个人控制情绪的能力越强，更为专注的可能性就越大。关于如何控制情绪，在我之前的文章《哲新丨这篇文章帮你摆脱情绪困扰》中可以找到答案。

▷小结。人处在杂念、欲望、情绪之下，智商和专注度都会有所下降。因此，在需要专注时，尽量保持内心的平静，试着让心境安静的就像湖面一样，不起一丝波澜。

消除内源干扰，就能减少专注断点，就能提升专注度。所以，对于提升专注力来说，就变成了学会如何控制杂念、戒除欲望、摆脱情绪困扰，以获得内心安宁。要想摆脱内源干扰，就是练心，虽然没有哪一种改变是一蹴而就的，但也并不复杂，只是需要耐心和正确地不断重复。

一位制作铁锅的老师傅曾说过，一口手工锻打的铁锅，从铁板变成锅，主要的工艺就是锤，不多不少，三万六千锤。练心就像砸锅，是一件特别静心的事儿，一拿起锤子，啥也不想，砸就是了。

专注不难，做就得了，只是因为你一直不断强迫、提醒自己要一直保持专注，这反而让专注于手头做的事，变成了在意自己是不是“专注”这件事，尤其是出现“断点”时，有人还会自责。在意自己是不是专注，以及自责自己走神，这就是在打破内心的平静，制造内源干扰。

所以，要专注做事时，静下心来，啥也不用想，做眼前事就得了。如果静不下心来，就深呼吸几口；如果想别的了，也深呼吸几口，然后收神。重要的是“别在意”，跟砸锅一样，就这样一次又一次地重复，就能成。

“深呼吸”是一种能让心平静下来的力量，而且在任何环境、任何时间都可以运用的，很简单的一个动作，却能释放出强大的能量，这也是心理健康专业人士和瑜伽修行者都会推荐的事情。

提升专注力。

提升专注力，最重要的两个关键词就是“吸引力”和“互动”。

——吸引力。一个人做事无法专注，八成是因为这件事的“吸引力”不够。这时的你内心会有一种渴望驱使你去做别的事情，或者有一种厌恶感使你不想做手头这项工作，亦或是两者兼而有之。

追剧和健身之间，你会选哪个？大学时，跟热恋的对象约会和学“微积分”之间，你会选哪个？与朋友去看电影与打扫房间卫生之间，你会选哪个？玩网游和照顾孩子之间，你愿做哪个？

简言之，你出现专注问题的那些事，都是那些根本吊不起你的胃口的事，或者同时存在着其他更为吸引你的选择。那个你强迫自己专注去做的事情，本身的感受就是枯燥、无聊、厌烦，总之体验很糟糕，只想脱离，还提什么专注。

就像我小时候被父母拉去参加成人场合的聚餐，他们的话题对于我来说，完全没有吸引力，我只想尽快脱离，专注于他们谈话的内容是根本不可能的事。

相反，那些极具吸引力的事情，很少会存在专注力问题。比如让你去参加一个全是美女帅哥的单身趴，你是否会全神贯注地倾听和观摩对面的帅哥或美女？是不是专注的嗨到多晚都没事。

又比如网游对于网瘾少年的吸引力，能让其一天一夜不合眼；像赌博对于赌徒的吸引力，能让其两眼放光，只要还有赌资在手，就不会轻易离场，永不知疲倦；更有甚者，毒品对于毒瘾患者的吸引力，能让其抛弃一切。

那些具有强大吸引力的事情，能让人付出一切，精神深陷其中，完全拔不出来，哪还存在什么专注力问题。所以，提升专注力的问题，又变成了如何让事情变得对你更具“吸引力”的问题。

提升一件事的吸引力，可以在“意义和奖励”，与“任务难度”上下下功夫。

一是意义和奖励。一件事情的意义越重大、奖励越丰厚，吸引力越大。当我们不确定一件事情做完之后对我们有什么好处时，我们的大脑便会觉得这个事情不重要。

所以，赋予你所做事情以重大的意义或足够丰厚的奖励，只要你真心地接受和认可，你就会产生渴望，会想尽快得到奖励、实现其意义，这样你很容易投入和专注其中。

比如关于读书的意义，周总理年少时便说出了那句让人振聋发聩的话“为中华之崛起而读书”，读书既然具有如此非凡的意义，必定对周总理产生了强大的吸引力。

我们都知道背英语单词很枯燥，但是当年李笑来却痴迷其中，因为他把每个英语单词都赋予了50元价值，所以当他一天能记住100个单词时，对他来说就相当于一天赚了5000元钱，他每天都激动的根本停不下来，想不专注都难。

所以，我们跟牛人可能每天所做的事情一样，同样都是背单词，但实际上，牛人其实一直在做另外一件事。一念不同，影响的是截然不同的体验和吸引力，一般人是在枯燥无味的背着单词，牛人却在着迷和疯狂的赚着钱。

同样是工作，有人是在辛苦地赚钱，有人却是在实现自己的人生价值，观念的不同，会造就完全不同的专注力和行动力。

赋予事情以意义和价值，需要充分发挥一个人的想象力，而且要把细节栩栩如生地刻画到心底，不断重温，这样一件事的吸引力会很强。

我有时会觉得写作是一件很枯燥的事情，但是我一直将写作当成是塑造个人影响力、发家致富的事，所以虽然苦，但是耐不住对美好未来的无限憧憬，一想到未来无限的可能性，我就能全情投入。

二是任务难度。专注力要兼具动机和能力，具备了动机，还需要具备能完成事情的能力。读小说时，大家很少考虑过专注力的问题，是因为小说的故事情节吸引人，易读不难。但是让你去读认知成长类、教科书类的书籍，专注力可能一会就涣散了。

又比如安排你去制造航空母舰，你除了会发呆，还是会发呆，想要专心那是根本不可能的事情，因为造不出来，“臣妾做不到啊”。每个人的能力都有边界，那些远超我们能力边界的事情，会让我们很难专注。

所以，具备能够完成手头事情的能力，是专注的基本条件。太难的任务，势必带来痛苦的体验；而太简单的任务，时间一长又会让人感觉枯燥；只有任务难度在一个人的能力边缘，伸伸手就能够到时，才最具吸引力。

完成任务需要的时间、消耗的体力和脑力，是影响事情难易程度的三要素。

如果消耗的时间、体力和脑力太多，即任务的“门槛”太高，会让人望而却步，造成拖延，这时人们会更倾向于去做些难度较低、吸引力更大的事情去逃避。

降低任务难度，我们可以将任务进行“分割”，即切分任务步骤，每次只做一部分，这样每个部分专注力，都可以有所保障。

——互动。想要完全沉浸到当前的事情上，必须与当前着手做得事情进行“互动”。

首先，主动参与者与被动旁观者的专注程度是完全不同的。就像舞台上的演员，是参与者，他们很难走神，而且走神可能导致表演事故；相反，台下的观众是旁观者，走神很正常，而且一点代价也没有。

同样，开会时，发言者和参会者的专注程度是完全不同的；课堂中，一个随时准备举手回答问题、随时准备课下提问的学生，肯定专注程度更高。当你全身心投入时，你根本没有空隙分神、去考虑其他事情。

所以，不要让自己停留在”旁观”被动的观众角色中，要积极“互动”，成为一个主动“参与”的主角；不要做单方面“输入”的观众，因为被动输入时，专注力永远得不到保障。

“互动”策略利用的理论原理就是“分身乏术”，一个人很难同时左手画五角星，右手画六边形；同样，一个演员不可能边想着下一个动作和台词，一边想着晚上吃什么；一个人也不可能边思考着深刻的东西，一边还刷着手机娱乐。

一个人进行“输出”的时候，是难以分身的时候，而且思维活动越多，越专注。比如你不可能一边组织语言，一边走神；老师不可能一边授课，一边走神；写作时，不可能一边构思敲打着文字，一边走神。

根据“互动”原理，再配合上文中“利用多信道”的方法，我说下自己的阅读法，

我阅读时，只在电脑上读word版的电子书，因为可随时编辑，敲打键盘的过程，即是占用了触觉和视觉两种信道，而编辑的文字，也是自己思维的痕迹。

在阅读过程中，我会随时加粗（Ctrl B）自己有感触的段落和语句，从触动我的这个点出发，我会结合自己过往的经验，思考为什么会受触动，并将其与自己已有的知识进行链接，做延伸思考，尽量转化和提炼出一些生活中可以实践运用，即切实有用的东西。

一本书，我只对触动我的点感兴趣，我读书是带有选择性的，这种选择性就是一种主动选择和参与，就是在与书建立“互动”关系。

一章或者几章节读完后，我已经密密麻麻写了很多自己的观点和评论，这时书就变“厚”了。隔天或不久，我会回看之前的内容，这个过程很快，真的会温故而知新，回顾的过程我会利用思维导图，提炼观点和浓缩关键词，这样整本书的逻辑框架就一目了然了，论点和论据也很清晰，这时书就又被读“薄”了。

在我整个阅读过程中，比如在我在思考和输出自己观点与评论时，是互动专注的；在我提炼思维导图的过程中，也是互动专注的，这种程度的专注对我来说已经足够了，我也已经从这本书中有所得了。

阅读是件很费脑力的活，真正高效学习的本质就是高强度的用脑、高度的互动。

其实，“分身乏术”这个原理同样适用于哄人，因为一个人也不可能边伤心边开怀大笑，所以安抚一个伤心的人，很好的办法就是使劲逗他开心。

关于专注力。先分享到这。本篇是一篇万字文，能阅读至此的人，肯定已经具备超强的专注力。

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作者丨哲新，微信公众号“哲新ii”（ID:zhexinii），改变的促成者，努力用文字改变他人和世界。

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