自我治疗颈椎病5妙招(颈椎病如何预防)

自我治疗颈椎病5妙招(颈椎病如何预防)(1)

颈椎病是一种常见的颈部疾病,其病变主要是颈椎间盘突出压迫神经

引起头晕,颈肩部疼痛、上肢麻木,甚至恶心呕吐、心前区疼痛等症状!

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颈椎病常规治疗方法有:非甾体抗炎药,局部使用膏药,理疗(如针灸、按摩、牵引等);

如果症状严重,出现压迫神经,肌肉萎缩,影响日常生活质量,可以考虑行手术治疗

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除了治疗,平时对颈椎病的日常预防也非常重要!以下给您介绍3个实用小妙招!

1、颈椎保健操

首先我们不能长时间低头,如果工作时间低头过久,会使我们颈椎前面的肌肉变短,使颈椎后的肌肉拉长。此时可以适当活动颈椎,做做颈椎保健操(写大或者米),也可参照下图的动作进行功能锻炼。

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2、自我按摩

其次,可在家进行自我按摩(手法有4步,具体参照下图),并可以出去做做体育锻炼,以让颈椎肌肉得到舒张缓解。

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3、颈椎保暖

平时要注意颈椎保暖,睡觉时候枕头不宜过高(高度大概自己2个拳头高度为易),

枕头选择上以小圆枕头或者颈椎枕头为宜,可以保持颈椎生理曲度一致。

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希望大家都能活动活动颈椎,健康远离“头晕脖子痛”!

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