三个好习惯变成易瘦体质（5个日常习惯养成）

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胖子渴望有一个好身材，渴望有一个两位数的体重。当我们烦恼难以瘦下来的同时，有一部分人却在烦恼如何变重，这一类人就是瘦子，瘦子有着难以增重、变壮的烦恼。

如果胖子也能学习瘦子日常的一些好习惯，或许你也能养成易瘦体质，快速瘦下来，不再复胖。看看瘦子日常有哪些好习惯，是值得我们学习的。

习惯1、吃饭细嚼慢咽

很多瘦子吃饭速度是很慢的，他们习惯细嚼慢咽，有助于肠胃的消化。吃饭慢的人，一顿饭需要花20-30分钟以上，但是饭量却比吃饭快的人少了很多。长期坚持下来，身体热量摄入比胖子会少很多，你发胖几率也会比别人低。

习惯2、喜欢活动

瘦子体重负担轻，走路如飞燕，他们闲不住，喜欢到处溜达，参加户外互动，比如打球、游泳、登山等，他们不喜欢宅在家里吃零食煲剧，喜欢活动身体，这样不知不觉消耗了更多热量。

而胖子大都喜欢宅在家里，不运动的他们缺少了热量消耗，吃零食提高了热量的摄入，于是胖子越来越胖，而瘦子却很难囤积热量的热量，达到体重增加的目的。

习惯3、喜欢睡懒觉，不喜欢熬夜

大多数瘦子有一个特点，那就是喜欢睡懒觉，不喜欢熬夜。他们睡眠时间充足，身体得到了很好的休息，体内器官正常作息，激素分泌水平正常，身体夜间也保持了高代谢的状态。人每天有1/3的时间在睡觉，所以睡眠质量高的人，瘦素分泌水平高，不容易暴饮暴食，他们的发胖几率也会降低。

习惯4、三餐准点吃，不拖延

瘦子还有一个好习惯，就是不饿着自己。三餐规律吃，身体的进食系统养成了准时吃饭的记忆，身体的代谢会比较旺盛。比起有时每天吃2餐，有时吃4餐的人，你更容易养成易瘦体质，身体不容易囤积热量。

习惯5、不喜欢吃肥肉

胖子喜欢瘦中带肥，而瘦子不喜欢肥肉，比如胖子很喜欢红烧五花肉，肥牛等，而瘦子更喜欢吃精瘦肉。精瘦肉蛋白含量高，脂肪含量低，热量低，有助于身体肌肉的合成，促进身体的代谢。肥肉在烹饪过程中热量会飙升，容易引发肥胖。

高蛋白低脂肪的食物，会消耗身体更多的热量，而热量过多的食物，在身体会转化为脂肪，在身体内储蓄为能量，让你发胖。

这5个养成瘦子的好习惯，你也能慢慢养成易瘦体质，你学会了几个？

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