练肩侧平举标准动作 练肩很困难一个侧平举

在练习肩部的时候，我们会有很多种选择，比如弯举，卧推，其实弯举也好，卧推也好，但是动作练习的多并不一定能够让肩部变宽。肩部变宽的秘诀在于好好地练习侧平举，侧平举能够改善身体的比例。侧平举虽然能够有效的改善身体的比例，但是如果我们的使用姿势不正确，就会让肩部出现问题，让肩关节损伤。

所以侧平举对于我们来说是一个高难度的挑战，虽然看似简单，但是很容易做错。如果做的正确对关节是很友好的，所以我们要把侧平举技巧和细节都掌握到位，这样才可以安全的进行侧平举，也可以对关节更加友好。只有通过正确的方式才能够激发肌肉和力量，才能够促进肩部的进步。

首先我们要了解站姿哑铃侧平举的技巧，要学会掌握侧平举中的关键。在动作开始时，要让自己的身体处于收缩状态，只有当身体肌肉处于张力状态，你的三角肌中束和三角肌后束之间的肌肉才会得到刺激。在动作中要轻轻的握住哑铃，这样可以避免肱三头肌借力。同时把重点放在小指和无名指上，放松其他三个手指，在最高点保持内旋状态，能够让你的目标肌肉受到更强烈的收缩。

哑铃侧平举在训练中应该选择小负重，这样我们可以让动作完成的更加标准，同时可以把训练的频率提高，把训练量提高，这样可以让我们的训练更加安全，同时还会有效地增加肌肉。

我们可以在训练中加强关节的驱动，让更多的肌肉泵入血液，通过这种代谢反应来刺激肌肉的生长。在最高点时我们应该将手臂伸展，也就是说手臂与地面是平行的，不要弯曲手臂，如果弯曲手臂会让动作的效果打折扣。在把哑铃举起来的过程中，是小臂在用力的，小臂带动大臂完成这个动作，所以我们要尽可能的避免大臂发力，让小臂发力带动大臂完成这个动作。

如果觉得这个动作有难度，我们可以利用弹力带来完成训练，能够提供更强烈的泵感环境，能够减少外部负载训练，还能够更大程度地刺激肌肉生长，让更多的血液泵入肩部肌肉，让整个训练效果更加明显。如果你想要肩膀更加发达更加饱满，那么侧平举就是一个很好的选择，但是我们在练习的过程中也可以利用多个角度来对肌肉进行不同的刺激。

当然在训练中还有很多种方法，比如超级组，巨人组，它们都可以刺激到肩部肌肉。在每一次动作中，我们需要注意的就是让肌肉处于长时间的泵感状态，同时在动作的最高点和最低点控制肌肉的收缩和伸展。侧平举这个动作很适合具有推拉式的基本运动，所以我们每周可以多练习几次，经常训练能够让我们的肩部肌肉更加发达。

虽然肩部肌肉都是比较小的肌肉，但是通过侧平举就可以有效地给神经系统发射信息，就能够让周围的肌肉激活。如果我们觉得在训练中有难度，那么可以适当的减轻哑铃的负重，或者选用两只手手来完成训练。同时哑铃是一个比较自由的动作，能够让运动范围更大，我们可以通过哑铃让动作行程更大。

​即使在侧平举中小小的细节都是要注意的，它能够改变你的肩部，所以在训练的时候我们应该注意的是细节，每天进步一点点，不久之后进步就会非常大。