3000米跑如何在半个月内提高1分钟(3000米跑进10分钟的练法)

3000米是通用5项中最难的一项,是很多人最担心的项目,也是一些人最深的热爱。“好舒服。踩在脚下的跑道,迎面划破的风,在这一瞬间都只属于我。就这样一直跑下去吧,这是只有我才能体验的世界。”是的跑得快,就是这么爽,这是其他运动给不了你的。

3000米跑如何在半个月内提高1分钟(3000米跑进10分钟的练法)(1)

对于高手来说,10分钟那是一个境界线。

3公里10分钟,意味着每公里配速3分20秒以内,平时的训练要以间歇跑居多。

1. 6-10组400米间歇

每组400米在80秒以内,慢走半圈,心率降至120以下。

2. 5-6组800米间歇

每组800米在2分50以内,慢走半圈,心率降至120以下。

3. 5组1000米间歇

每组1000米在3分25~3分30之间,慢走半圈,心率降至120以下。

4. 5公里节奏跑

3分40的配速跑5公里。

3000米跑如何在半个月内提高1分钟(3000米跑进10分钟的练法)(2)

以上4种训练,根据自己的情况,进行安排。过1个月,进行3公里测试,效果明显。

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页