高血脂需要做哪些事（给高血脂人群的几个小建议）

高血脂本身没有症状，但它会危害心脑血管的健康，从而引起心梗、脑中风等疾病。每个年龄段的人群都有可能会出现高血脂，一种是高胆固醇血症，另一种是甘油三酯过高。当出现高血脂的情况，则会增加患上心血管疾病的几率，比如冠心病以及动脉粥样硬化等，所以我们必须要正确应对高血脂。

尤其到了冬季，由于气温的下降，人体会自动对身体进行调节，新陈代谢的速度会加快，人也就会更容易产生饥饿感。加上饮食结构差，冬季人们不爱运动等原因，高血脂等并发症的发病几率比其他季节要高一些。所以今天我在这里给高血脂人群几个小建议助您有效控制血脂。

1. 运动起来，控制体重

高血脂、高血压、糖尿病都和肥胖有关，这些疾病都会影响血管壁结构，容易形成粥样硬化斑块。坚持每周5天，每天30分钟的中等强度运动，有助于控制血脂，并降低中风和心脏病的风险。冬季锻炼的时间不能太早，等太阳出来之后再晨练。

1. 早餐选择全麦食品

早餐可以选择燕麦粥，全麦面包等食物作为早餐。燕麦属于粗粮，里面含有大量的膳食纤维以及碳水化合物，能满足上午身体对能量的需求，同时给人们一定的饱腹感。

像油条、包子或者白面包等当作早餐虽然味道不错，但是血脂高的人群要少吃。

若直接购买全麦食品的话应该看一看包装上的配料表，主要原料应该是糙米大麦或者燕麦。

1. 控制油脂摄入

首先应该明确，控油并不是一点油都不吃，而是要在均衡饮食的基础上要少吃油，并以植物油代替动物油，尽量选择含有不饱和脂肪酸的油脂烹饪，比如橄榄油或者菜籽油。

同时一定要少吃富含饱和脂肪酸比较多的黄油以及肥肉等动物性的脂肪。

1. 平时的零食要选择好

对于患有高血脂的人来说，每天吃什么可能都很纠结，有的人一检查出高血脂，马上就把零食给断了，实际上，适量地吃些零食是没关系的，当然对于零食的选择，一定要健康。高血脂人群以下几种零食可以考虑一下：

1. 坚果，注意坚果一定要选择原味的，由于坚果热量也是很高的，所以每天一小把就够了。
2. 新鲜水果，新鲜水果对人体是非常有益的这个大家都知道。高血脂人群吃水果建议在两餐之间食用，每天不要超过半斤。
3. 酸奶，高血脂人群可以适当喝一些是酸奶，但是和选择坚果一样的道理，一定要选择少糖，原味的酸奶。

1. 遵循医嘱

高血脂患者必须严格按照医生嘱咐用药，定期去医院做检查，治疗期间不能突然停药或者换药，更不能轻信于所谓的偏方及秘方。

如果您有高血脂的困扰，或者是您身边的人有高血脂的情况，那么这几个小建议一定适合您。最后希望您坚持用药治疗，平时严格控制生活习惯，才能有效地控制血脂水平。