初学瑜伽每天必练29个动作（分享8个基础瑜伽动作）

图片中的是简易至善坐，以前分享过，冥想时如果双莲花坐有困难，可以选择至善坐。

建议把臀部下方垫高，让膝盖低于腹股沟。

2、猫牛式

经常有人问猫牛式手肘的朝向。猫牛式中肩关节是自然状态，可以让手肘相对。

3、下犬式

从猫牛式进入下犬，可以根据自己的需要，双脚向后走一点，调节双脚之间的距离。

下犬式的手肘依然是相对的。

4、侧板

侧板就是向一侧倾斜的山式，所以按山式的要求去调整双腿，胸腔，脊柱，头颈等。

5、蝗虫式

蝗虫式是一个基础的后弯体式，练背练臀都比较好。特别强调一下不要过度追求双脚和胸腔抬离地面的距离，要把更多关注点放在延展上，胸腔打开，头颈带领脊柱向前延展，肩膀后展，远离耳朵；尾骨去找脚后跟的方向，大腿收紧上提。

6、仰卧简易扭脊

蝗虫式的反向动作，是一个简单却经典有效地放松背部和髋关节的体式。

7、倒箭式

8、挺尸式

仰卧在垫子上，双脚分开，脚掌自然外撇；在课堂上发现很多人躺下休息的时候，下巴是高于额头的，如果你也是这种情况，建议额头下方垫一个毛巾毯，让额头下巴同高或额头略高于下巴，更好地放松大脑和喉咙，特别是晚间课程或睡前练习，喉咙抓握厉害，有可能会影响睡眠。

关注凡一，共享健康和美丽！