运动到什么情况才达到肺活量（肺活量和跑步有关系吗）

肺活量和跑步有关系吗？

肺活量是人体健康的一项指标，很多人都认为，肺活量大的人跑步会更快，不过这种观点却是不正确的。

1、大家都觉得跑步这项运动对于肺活量的要求比较高，尤其是进行长跑，更需要有一个强大的肺活量来支撑，所以肺活量大就会跑得快。但是，肺活量对于跑步的影响并不大，即使是长跑，也无须很大的肺活量，有很多马拉松运动员的肺活量就很普通。

2、对于普通人来说，只有在高原地域，才会感到氧气不够用。在平时跑步时，都能够摄入到足够的氧气，所以人的肺活量对于跑步的影响比较小。

3、跑步速度的快慢，是和身体素质息息相关的，短跑想要跑得快，必须要有足够的爆发力和优秀短跑技术。长跑想要速度快，则需要过人的耐力。

肺活量与跑步的快慢是没有直接联系的，肺活量大的人如果爆发力低，耐力也不好的话，也肯定是跑不快的。

肺活量怎么练？

1、现在有很多因素造成肺活量下降。其中比较主要的因素就是缺乏体育锻炼，或者是没有充足时间去进行体育锻炼。除了进行体育锻炼，可以用一些简单的方法来进行肺活量的锻炼。

2、可以去做一些扩胸，振臂的徒手训练。这种方法比较简单，而且还不费时，在日常生活中就随时都可以做。第二就是可以做一些耐久跑的练习。做这种练习时必须要坚持经常的跑步与呼吸配合。跑步的距离要适当，强度不能太大。

3、还可以练习游泳或者潜水。这是在水中不停地用手臂划水，来克服水的阻力。这样也可以提高我们肺活量，除了这些锻炼肺活量，还有一些折返跑，打篮球，踢足球等。不管选择哪一种方法，都必须要坚持到底。还有经常练习才会有效果。通过这些训练可以增强我们唿吸肌的力量，提高肺部的弹性时，唿吸的深度能够加大。改善唿吸的效率与机能，就提高了人的肺活量。

跑步的确可以提升肺活量

这当然也是有科学依据的，原理也很简单：用进废退！

小时候有吹过气球的朋友肯定知道，新气球被吹大了再放气后，会比原来的大小还要大一点。那是因为这个气球的橡胶已经被撑大了。

而我们的肺部也有点像气球，也会被撑的更大。不同的是，肺部是细胞做的，会修复损伤，会调整大小。如果你常年不需要做剧烈运动，不需要太大的肺活量，那肺部自然会调整到刚好够用的大小。

试一试深呼吸，你能很明显的感觉到吸进去的空气比平常呼吸时多的多。

而跑步，就是让你肺部习惯更大的呼吸量。身体判定你平时需要更多的空气，那你肺活量自然就会提升。