练核心注意事项（没掌握好方法就开始）

波姐语录：瘦不下来好痛苦，做好拉伸，越练越有气质

无论是减肥塑身还是增强身体素质，运动锻炼最忌讳的没掌握好方法就开始，这不是瞎练吗，这个常识要记住，在进行正式运动之前一定要进行拉伸，这样才会起到好的拉伸效果！今天波姐就来教大家如何正确的拉伸，如何练习卧式瑜伽！只要你每天认真的练习，波姐相信一个月后肯定会有惊人变化的，赶快练起来吧，期待你的反馈哦！

至善坐

至善坐是非常修身养性的一个体式，瑜伽练习者长期练习这个体式能够变得越来越“佛性”，内心越来越平和。首先双腿交叉盘坐，挺胸收腹，背部保持挺直状态，双手合十放置胸前，摒弃内心的杂念，把烦恼都抛到一边，一组练习下来,波姐保证你心情越来越舒畅。

侧鸽伸展变体

侧鸽变体也是基础体式之一，难度系数相对来说比较简单，这个体式适合拉伸运动，让你的身体彻底打开，首先保持坐立姿势，左右双腿分别向两侧伸展，左膝盖弯曲，脚掌朝右侧髋部伸展，右腿往后伸展，膝盖紧贴地面，头部略微往后仰,双手向上伸展。闭上双眼，尽情享受此刻！

舞王变式

舞王变式因动作像骄傲的舞者而得名，难度系数一般，非常考验练习者的平衡能力。首先保持站立姿势，左侧脚掌紧贴地面，右腿往后伸展，上半身躯干稍微往前倾，左手向前伸展，右腿缓慢往后侧抬起，右手臂往后侧伸展去紧握住右脚以保持身体平衡。长期练习这个体式能够塑造完美的身体曲线，让你更具气质，坚持下去吧，说不定你就是下一个舞王！

战士三式

战士三式跟舞王有着异曲同工之处，也是考验练习者的平衡能力，想要熟练精通这个体式就必须要有战士的毅力，每天坚持不懈的重复训练。体式要点：保持站立姿势，双腿并拢，上半身躯干缓慢往前倾直至与地面保持平行，左腿缓慢往后侧抬起，膝盖保持挺直状态，目光注视地面，双手合十放置胸前以保持身体的平衡，每天练习一点点，一个月后见证你惊人的变化。

战士一式

战士一式变体相对而言就比较轻松一点，长期练习这个体式能够帮助练习者缓解脊柱疼痛等症状，对背部的肌肉群进行有效的训练让你对“虎背熊腰”说拜拜！首先保持站立姿势，左腿向前伸展，右腿往后侧伸直，左膝盖弯曲，缓慢降低重心直至大腿与地面保持平行，双手举过头顶向上伸直，下巴微微抬起，展现自己的傲人模样。

战士一变体

这个变式与战士一式有所不同的是变换了一些手部动作，增添了练习者的优雅，展现了女人的气质魅力。体式要点：在练习的时候尽量拉伸韧带，动作姿势标准，收紧腹部，可以更有效的锻炼你的腹部肌肉，在不经意间也许就会出现马甲线哦！

今日话题：你有什么好的拉伸方法吗？赶快给波姐分享一波！

其实说到拉伸，波姐就特别悔恨！因为在刚开始练习的时候没有找到合适的方法而盲目训练，所以小腿就显得特别粗壮！现在用尽了所有的方法也不能减下来！所以波姐以血的教训告诉各位小仙女在运动之前一定要进行拉伸啊！！