膝盖不好可以爬黄山吗（对比完黄山华山两次伤膝之痛）

爬山保护膝盖的关键点，不在于护膝，不在于登山杖，也不在于膝盖是否伸直。

14年第一次爬黄山，也是看家的第一次爬大山，同事小潘规划了路线，遍历式路线，每一个观光点都游了一遍。

风景很美，但是由于第一次爬山，没有经验，怎么舒服怎么走，下山后伤了膝盖。

西海大峡谷上上下下的台阶，对右利腿髌骨造成了强烈持久的冲击，下山后右膝盖前方痛，从此以后落下了不可逆的损伤，后来爬泰山、蒙山等，一超过20公里就隐隐作痛。

有了这次经历，查询学习到了一些经验技巧，网上很多，就不做文字搬运了。

主要内容总结出来就是膝盖弯曲不宜伸直，多用小腿及臀部发力，或者利用护具。

我将此当作了金科玉律，时刻践行，爬了很多山，貌似有效。

直到前几月爬了华山。

风景也是很美！

回顾下，还是心旷神怡。

下山途中我也采用了膝盖不宜伸直的信仰，小腿和屁股发力，下完了华山漫长陡峭的台阶。

不幸的是，下完后竟然膝盖疼，这次是膝盖外侧疼，赶紧查了下，可能是半月板损伤。

这次实践严重打击了我的信仰，开始思考这个爬山如何保护膝盖的问题。

直接奉上思考结果：

看家以为，长途爬山徒步，关键在于行走姿态的变换。

膝盖伸直走一会，弯曲走一会，侧身走一会，也可以后退走一会，只要能保持安全前进，各种姿态变换着走。

这是因为，任何一种姿态或者保护方法，都会将身体的重力施加到特定的肌肉和骨骼，长途下去都会疲劳甚至磨损，只有不停的变换姿态，轮流使用不同的肌肉和骨骼，才不至于部分肌肉骨骼超负荷受伤。

这个可以用一次长途行走经历来佐证，那次沿渭河行走了30公里，最后脚关节疼痛难行，但是跑起来竟然完全不疼，最后采用跑姿回到了宿舍。