背部赘肉训练减不下来（怎么穿都不会好看）

很快到夏天了，又到了露肉的季节，这时候，如果你背部脂肪太厚，穿衣怎么穿都不会好看，所以锻炼身体和保持体形很重要。

背部的脂肪是人体最难减的脂肪之一。

对于女性而言，常见于背部不适的问题，包括胸罩闭合的背部周围下垂或多余的肉，让人崩溃！

想要减掉背部、拉紧腋窝下方的肉肉？

一、练瑜伽吧

它帮助我们增强和收紧背部并减少背部脂肪。要注意的一件事是，脂肪储存的位置很大程度上是由基因/饮食控制的。虽然减少是绝对有可能的，但是想要更完美的肩背，就得坚持每天练习对的动作。也可以练一练普拉提，对重塑身体也是不错的选择。

二、运动和饮食的相结合

有氧运动和饮食两者相结合可能是你最好的背部脂肪方法，因为它们都有助于减少体内的脂肪堆积。

下面是我分享四个简单瑜伽练习，一起动起来，燃烧背部脂肪吧！

侧抬腿

这个侧腿抬举动作旨在稳定骨盆-腰部和斜肌区域，以及横向弯曲，从而增强脊柱区域周围的躯干肌肉。

1. 侧躺在地板上，腿、臀部和侧面都紧贴在垫子上。右臂可以放在头后面或身体前面，以保持平衡和支撑。

2. 将左腿放在右腿上方，并叠放在其上。

3. 呼气时，将双腿抬离地面约3或4英寸。确保从身体的核心部位开始运动。

4. 吸气时，将腿向垫子放低，使脚稍稍高于地面，好像在上方悬停一样。

5. 重复此动作6至8次，然后再将脚放回地面。

6. 切换到左侧并重复。

背部延伸

这的动作是增强背部伸肌和腹部控制的关键

1. 从垫子开始，将腹部朝下躺在垫子上。

2. 将手掌放在大腿上，手臂放在身体旁边。

3. 保持双腿与脚趾稍微尖锐。

4. 吸进您的上躯干并将其从垫子上抬起，并保持脚掌顶在垫子上。

5. 确保使用腹部和背部将躯干向前延伸并伸向空中。

6. 呼气时，将躯干降低至垫子。

7. 重复6至8次。

猫牛弹力

猫牛的伸展有几个不同的名字。不管你怎么说，它都非常适合姿势，应该可以帮助你治疗背部脂肪。注意到吸气时要充满肺部，呼气时要收紧腹部肌肉。

1. 从四肢开始，手腕并拢，肩膀和膝盖与臀部对齐。

2. 吸气时，放下腹部，抬起下巴和尾骨，使其尽可能高，朝天花板看。你的脊柱应开始形成类似“ U”形的形状。

3. 呼气时，将腹部吸进脊椎，在塞住尾骨时向后弯曲。

4. 呼气时将下巴向胸部移动。

5. 重复此动作4或5次，专注于呼吸。

蝗虫式

建议你考虑通过手指和脚趾延长身体，并在进行中最大程度地抬高身体离开地面。

1. 首先，将手臂放在垫子上，然后趴在垫子上。

2. 慢慢将手臂和腿抬离地板，就像是“超人”姿势一样，将它们悬停在垫子上时保持在一起。

3. 同时抬起右臂和左腿时吸气。

4. 呼气，抬高左臂和右腿时，再次吸气，直到您的动作开始像空中的“飞翔”。

5. 多练习几次，增强效果。

对于所有这些练习，建议从慢开始，然后在感觉更强壮时逐渐增加难度。随着你对协调的适应程度提高，开始加快运动的步伐，保持呼吸平稳平稳。

注意：开始任何日常动作练习之前，请务必先咨询你的专业教练。

好了，今天的分享就到这里了，有没有觉得很简单呢，这个四个动作也不难，初学者也是能够轻松练习，每日坚持练习，相信不久之后，你的背部脂肪都不见了，背部纤薄迷人！

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