自由泳学习教学（自由泳教学）

自由泳二次腿方法。

自由泳二次腿打腿次数少，节奏舒缓、放松，虽然速度不会很快但更节省体力，非常适合以健身为目标的成年人。二次腿就是左右手臂各划水一次，打腿两次也称为两拍打腿，但究竟划哪只手臂时打哪条腿可能让很多人困惑。今天这个视频是将两种相反的配合方式进行展示和比较，让大家有更直观的了解。

·常规的配合方式下如果从手臂划水来就是打同侧腿，如果从手臂入水就是打异侧腿，但也有人持反对意见，下面我们就来做一下比较。

·现在是与常规方式相反的配合方式，以入水来说就是打同侧腿，当这样做时身体的姿势看起来会有些不自然。

仔细比较一下，在常规配合方式下，当换气时髋部左、右、上与肩部和头的旋转方向一致，身体拉长，呼吸流畅；而在B配合方式下换气时因为打左腿使髋部左上、右下，与头和肩膀的旋转方向相反，呼吸变得困难。

此外在A配合方式下，身体可以最大限度的保持流线型，你会看到在右手入水后，右腿在较高的位置稳定的保持着流线型，随着左手划水到大腿处，整个身体都呈现了较好的流线型。

而在B配合方式下，当右手入水后，右腿从下打再到上浮，整个手腿的配合中看不到流线型的姿势。如果没有换气的那一面B的这种配合方式，并不会让人感觉特别不舒服，所以很多人没有注意这一点。但在换气时，身体明显扭动而不是自然的转动，而核心的稳定对于所有泳姿来说都是非常重要的。

所以建议大家采用常规的配合方式，手臂划船、打同侧腿或者说手臂入水打异侧腿，改变一个习惯，需要很长时间的调整。

希望这个视频能够对你有所帮助。