如何提高深蹲力量（力量训练之深蹲）

人的衰老是从腿部开始，所以练深蹲可以使人活力常在、青春永驻、减缓衰老。深蹲、卧推、硬拉、上举等健身五大项，深蹲是基础动作，其他部位动作的力量都源自腿部这一身体的根基，对肩、背等处的锻炼有帮助。

深蹲被誉为“力量训练之王”，很多的健身动作都会结合深蹲的动作。深蹲看似锻炼下半身，实则能够锻炼全身的力量。深蹲时，能够有效刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的2倍，卧推的5倍。深蹲使用力量大，对全身的力量增长功效显着。

细说深蹲益处

1、深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力大潜力大。

2、深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力 臀力 腰力，这可是全身力量的大部分了。

3、发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。

4、促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。

5、重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。

6、提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。

7、延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度

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于彦波/制作

内容来源于中国体育报

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