口腔溃疡维c可以吃多久（口腔溃疡吃维C好得快）

每次长了口腔溃疡，

身边都会有人说：

“上火了嘛，

补充点维生素C就好啦~”

NO！NO！NO!

虽然要说国民度最高的维生素，

那一定有维生素C的名字。

但是，口腔溃疡要补充的

并不是维生素C，

而是维生素B！是B！

啥子是口腔溃疡？

口腔溃疡是一种常见的口腔黏膜病，常常发生在口腔粘膜上的浅表性溃疡，周期性反复发作的话会称为“复发性口腔溃疡”。

图片来源：摄图网

病因可能与创伤、饮食、药物、维生素缺乏等因素有关。

B族维生素包括哪些？

B族维生素大家族包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6、维生素B9（叶酸）、维生素B12等。

B族维生素通过酶（生物催化剂），参与机体新陈代谢，协助食物产生能量，帮助身体成长发育，并保护皮肤和黏膜，对黏膜有修复和治疗作用。

再说一遍哈，大部分的口腔溃疡应该补充的是B族维生素！

哪些食物富含维生素B？

重点来了，B族维生素主要来源于干酵母、未精制的谷类和动物内脏等。

由于B族维生素主要存在于谷物的种皮中，所以糙米中含B族维生素较丰富。

图片来源：摄图网

但我们常常为了口感，选择失去了绝大部分B族维生素的精制白米，白米经反复淘洗、蒸煮后，其中的B族维生素已损失殆尽。

动物内脏所含的B族维生素虽较为丰富，但常与“高脂”“高胆固醇”等挂钩。

另外，B族是水溶性维生素，在体内滞留的时间只有几小时，很容易流失。

因此，日常饮食不均衡很难获取充足的B族维生素。

可以适当预防性地补充一些复合维生素B补充剂。

到底哪些情况

需要补充维生素C？

说完了维生素B，我们再来说说常被大家误会的维生素C！

总的来说，有以下3种情况需要补充维生素C：

·没吃够

·消耗多

·吸收差

图片来源：摄图网

没吃够：不爱吃肉、不爱吃蔬果、严格素食、减肥等人群。

消耗多：熬夜党、健身的、抽烟喝酒的、孕妇等人群。

吸收差：老年人、胃肠道疾病患者、长期抽烟喝酒等人群。

这下搞清楚了吗？

下盘再有哪个跟你说：

“口腔溃疡吃维C好得快”

就把这篇稿子丢给TA！

内容制作

文字来源：天府临床营养公众号

编辑：杨亚立、王思佳

制图：东周

,