暴走运动注意事项（成为暴走族就健康吗）

走路的健身方式被越来越多的人所推崇和喜爱，而且不分年龄，走路的确是一种很好的健身的方法，不但让我们的身体更好，而且还能够减肥，但是每天走多少？走路的速度维持在多少比较合适呢，成为“暴走族”就健康吗,到底走多少步才对呢？

小编所居住的小区有一个免费的大公园，这初夏临近，到了太阳下山的时候，公园里就会有3.4只队伍开始他们的狂走运动，就是传说中的暴走族。领头的人腰上别上小音箱，音乐声音开的很大，大家的步伐齐刷刷，速度很快，像我这种年轻人跟着都吃力。那这种长时间，大负荷的快速度的暴走对身体真的好吗？

适当步行对身体益处多

适当的散步可以对对调节血压有一定的辅助作用;加速人体血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成，降低心梗的发病率。

走多少步算合适呢?

美国的健身某学会曾经给出一组数据：如果您已提高身体机能素质为目的，那推荐您走路步数的范围：5500步至8000步/天。身体相对虚弱的人建议每天步行5400步就可以达到增进健康的目的。

走步的速度多少合适呢?

一，中等速度(100步/分钟)至少累计行走30至60分钟，每周至少达到

150分钟的运动量。

二，较快速度(120步/分钟左右)累计行走20至60分钟，每周累计不少于75分钟。

三，中等速度跟较快速度交替来走步，这样的速度每天步行30分钟来完成一天的步数。但每次步行至少要持续10分钟，才能达到健身的效果。

有很多人觉得我每天走路走得并不少，但是身体却并没有很明显的改善，其实这跟我们走路的方式方法有关系，当走路的时候，不但我们要注意部署，也要注意行走的速度，这样才能达到健身和减肥的目的。