这三种早餐你一定吃过（奉劝大家3种糊弄式早餐）

早餐是三餐中最重要的一顿饭，身体经过十几个小时的消耗，急需补充能量。但是现在大家的生活节奏都很快，没有充足的时间准备早饭。所以一些“糊弄式早餐”应运而生，不仅节省时间而且味道不错。看起来似乎色香味俱全，长期食用却会危害身体。

这3种常见的“糊弄式早餐”劝你少吃

1、馒头 咸菜

馒头和咸菜是常见的早餐配置，尤其是节俭的中年人喜欢吃这一口。早上微波炉热一个馒头，配着咸菜吃，有时间再煮个白粥，快手又方便。

我们都知道咸菜中含有大量的盐分，食用后本身就会损伤身体。放在早餐吃弊端更多，早上身体缺乏水分，食用过咸的食物会加重身体的消化负担，刺激肠胃。还会导致血液过于粘稠，影响身体的代谢。咸菜只能偶尔食用，尽量避免把它当常规早餐吃。

2、手抓饼 香肠

快节奏的生活里出现很多速食，比如速冻的手抓饼就深受大人和孩子的喜爱。早上拿一张饼，也不用解冻，只需要花费两分钟在平底锅上煎至两面金黄就好，上面搭配鸡蛋和香肠，好看又好吃。

这份早餐看起来有蛋、肉和面，好像是营养满分。但是很多人不知道手抓饼是热量非常高的食物，再加上半成品的香肠，一顿早餐就摄入一天所需热量的一大半，大大增加肥胖的风险。早餐吃得过于油腻，还会影响身体对其他营养物质的吸收，得不偿失。

3、早餐奶 饼干

现在市面会售卖很多早餐奶，上班族早上想多睡几分钟，带一盒早餐奶，拿一包饼干就去上班。吃起来很方便，而且口感还不错。

美其名曰这是“早餐奶”，含有多种营养物质。可是看看配料表，奶制品的含量很少，而且含糖量很高，完全就是勾兑的饮品。加上脂肪含量高的饼干，可以说是隐藏的高热量早餐。不仅没有多少营养，还会给身体埋下隐患。

想要早餐吃得好，首先要营养均衡，其次就是清淡、利于消化。早餐的搭配并没有那么苦难，主要在于食材的选择，下面给大家分享3种适合早餐吃的美食，快来看看吧！

1、豆浆

豆浆在早餐界的地位可谓是“经久不衰”，相比牛奶它更适合我们的体质。而且含有多种营养物质，早上喝一杯营养和水分同时补充，肠胃也会更加舒服。

但是早餐摊上的豆浆几乎没有营养，若喝不习惯可以囤点三川归黑豆浆粉，黑豆中膳食营养的含量和密度在所有豆类中都属于“佼佼者”。用它搭配黑米研磨成粉，增加豆浆香醇的口感。

早上喝不过于甜腻的东西，所以三川归黑豆浆粉调味时选择麦芽糖醇。让豆浆喝起来更加清爽，微微的甜味搭配醇厚的豆香，以及丝滑细腻的口感。早上就让人喝出满满的幸福感，为身体快速补充能量。

2、坚果

别看坚果颗粒小，其实它含有的膳食营养非常全面。早上一把坚果，能够大大提高早餐的质量。长期坚持还能增强体质，让身体越来越强壮。

大多数坚果都比较硬，对于牙口不好的老人和孩子不利于消化。可以在家里备一些坚果面包。里面的坚果颗粒比较小，食用主食的同时还能补充坚果的营养。而且被动增加咀嚼的次数，让身体能够更好地消化和吸收。

选择坚果面包时，尽量选择面包中含糖量和含油量比较低，且带有一定粗粮的面包。保证早餐的膳食营养足够丰富，而且口感更加香醇。

3、粗粮糕点

众所周知吃粗粮对身体好处多多，尤其放在早上吃，相比精细的粮食，它含有的营养更全面，而且顶饱抗饿的能力更优秀。早上吃一些，能够保证整个上午工作和学习的效率更高。

早晨没时间吃饭，不妨冲一杯豆浆搭配七度方益颜糕帮助减轻通勤的烦恼。里面除红豆、花生等谷物，还包含枸杞、红枣等干果。没有添加香精和防腐成分，长期吃更安心。

此外，七度方益颜糕采用透明小罐子的包装，方便随身携带。早上可以带到办公室，抽空吃几块，既能保证早上的营养，又能增强饱腹感。若有时间再冲泡一杯豆浆，就是一份简单营养的完美早餐。

“糊弄式早餐”能受到大家的追捧，主要是因为制作早晨的时间有限。所以给大家分享这3种同样快手，但是营养充足的美食当做早餐，一家老少都能放心吃，用它们开启美好的一天吧！