改善睡眠质量的7个方法100%有效（改善睡眠质量的7个技巧）

压力大的现代生活会让你经常遇到导致压力、分心、影响睡眠的因素。

睡眠是我们健康最重要的方面之一。如果没有适当的睡眠，抑郁、焦虑、易怒和嗜睡等状况会干扰您的日常生活。

不要忘记在睡前花一些私人时间，如果您想重视睡眠，请注意自我保健，如果不超过工作生活的话。

通过遵循简单的步骤并制定例行程序，您可以掌握自己的睡眠，醒来时感觉神清气爽，为第二天做好准备。

在下面查看这 7 个技巧，以创建良好的就寝时间：

我们的昼夜节律或内部时钟决定了我们何时感到困倦和何时醒来。如果您的昼夜节律经常发生变化，则会导致许多问题，从而对身心健康产生不利影响。

控制节奏的一种可靠方法是设置一致的就寝时间和起床时间。您可以更改它并进行试验，看看什么对您有用。通过遵循设定的睡眠时间表，您的大脑会知道白天什么时候该休息。

电子设备的使用越来越普遍。大多数电子设备，如电视、电脑显示器和智能手机，都会发出蓝光。这种光会严重破坏我们的睡眠。

这种强烈的光线可以让你的头脑保持活跃。处于活跃状态时，您可能会感到焦躁不安并降低睡眠质量。虽然蓝光可能不会影响您入睡的速度，但它会影响您睡眠周期的质量。

蓝光会严重影响您的睡眠质量。

运动对健康有很多好处，睡眠就是其中之一。不是每个人每天都有时间去健身房，但在家锻炼也有很多好处。每天锻炼 30 - 60 分钟会对睡眠质量产生巨大影响。

要记住的一件事：尽量不要在睡前 2 小时内锻炼。当你运动时，你的身体会产生肾上腺素（又名肾上腺素）。肾上腺素会增加心率和警觉性，从而扰乱睡眠。睡前 2 小时内不要运动或移动，以让身体有足够的时间消除体内多余的肾上腺素。

冥想是放松和管理压力的好方法。通过通常以直立的姿势坐着并专注于呼吸，您可以找到夜间躺下时必不可少的内心平静。冥想不仅应该是你睡前常规的积极补充，而且应该成为你早上的常规。

冥想有助于管理压力并有助于睡眠。

咖啡因会对您的睡眠周期产生严重影响。通过在睡前 3-6 小时停止摄入咖啡因，您可以帮助您的身体适当放松。

通过使用过程和习惯，我们可以帮助我们的大脑了解何时睡觉和醒来——以及我们在哪里睡觉。避免使用床来放松（不睡觉时）、看电视、上网等。通过做这些事情，我们训练我们的大脑认为床是用来起床的——所以它应该只使用床睡觉.

养成按时睡觉的习惯，只用你的床睡觉。

我们都知道在漫长的一天工作后洗个热水澡的乐趣。温暖的水流在您的皮肤上滑动，帮助您在颈部和肩部放松时放松。这种舒缓的温暖可以帮助我们放松心情，让我们的日子过得顺利。

温水浴或淋浴可以帮助您的身体在睡眠期间调节体温。当你睡觉时，你的内部体温会下降，而外部温度会升高——热水淋浴可以开始这个过程。除了科学原因之外，淋浴可能是您生活中的另一种常规，它会向您的大脑发出信号，该睡觉了。

通过制定睡前程序，您可以训练您的身心，以提高您的睡眠质量。所以设置一个闹钟，设置一个专门的睡眠时间表，让自己睡一个安宁的夜晚。