减肥时候不应该吃哪些水果（减肥期间不能吃水果）

这几天遇到一个健身的朋友跟我说，在减肥期间不能吃水果，因为含糖量比较高，而糖在身体内容易转化成脂肪存在，另外水果的生糖指数比较高，也不利于减肥。这个问题处在减肥期间的朋友可能也会遇到，今天这篇文章，李二娃带大家来了解，欢迎点击右上角黄色关注，支持李二娃聊健身。

首先这个问题的根本点在于，水果的糖分比较高，而身体内糖储备量较高时，会转化成脂肪进行储存。那这里我们就需要对糖这个东西来做一个了解。

糖的定义是任何单糖或者多糖。单糖包括了葡糖糖，果糖半乳糖；双糖包括了蔗糖，麦芽糖等。还有一些是多糖，顾名思义就是多个单糖组成的单位。而水果中所含的糖分基本就是果糖，这种单糖的形式是非常容易被消耗和吸收的。而且果糖在我们身体内的循环，必须要进入到肝脏中转化成简单的葡萄糖。所以从这点来说，水果中的糖分(果糖）是非常容易被消化的，在日常的基础消耗中，已经是消耗掉了，还达不到储存的地步。

上面这两张图片是日常一些基本水果的含糖量，一杯果茶的含糖量是103克，美国心脏协会给出的建议是成年男性和女性的每日来自于“添加糖”的，不应超过150卡和100卡。我们一以上图中水果含糖量最大和最小来做计算，你需要一天吃10-15个苹果或者是5-8个芒果。这个估计一般人一天还是吃不到的。

所以我们综合上面这些可以得出结论：

1.水果中所含的果糖是一种单糖的形式，通过肝脏转化成葡萄糖是非常容易消化和吸收的。

2.一般水果中的果糖含量还是比较低，我们生活中的正常摄入水果量，还达不到剩余储存的形式。

所以我们在减脂和减肥过程中，需要注意的是减少深加工食品的摄入，奶茶，果汁，各种甜酱等这些才是你糖分摄入超标的原因。正常的每日水果摄入不仅不影响你的减肥，反而是有好处的。关注李二娃聊健身，科班出身，从业七年，线下超10000小时健身指导，希望我的建议能够帮助到你。