减掉一斤脂肪需要减几斤肉（如何减掉顽固脂肪）

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在减肥的过程中，随着体重的下降，我们会发现，有些部位（比如四肢）都有了明显变瘦的痕迹，但是还是些部位（比如腰腹部、臀腿部）的脂肪却不见少，通常情况下，我们会把这些难减掉的部位的脂肪称作是顽固脂肪。

当说起顽固脂肪之时，我们会更多地与腹部脂肪相联系，其实不全是，如果从激素的角度来解释的话，就会比较容易找到答案，对于男士来讲，当他们变胖之时，脂肪更容易堆积在腰腹部，并且腰腹部的脂肪相对难以减掉；对于大多数年轻女士来讲，脂肪则更倾向于堆积在臀腿部，少数年轻女士则会堆积在腰腹部，对于更年期之后的女士来讲，脂肪则更倾向于堆积在腰腹部，原因是因为雌激素水平的迅速下降。

所以，当我们说起顽固脂肪之时，会涉及到腰腹部脂肪与臀腿部脂肪这两个部位，因为与其他部位的脂肪相比，这两个部位的脂肪比较难以减掉，但是，难减并不代表不能减，那么，如何才能减掉顽固脂肪呢？下面就来说一说如何减掉顽固脂肪的话题。

其实，在减脂初期，当我们的体重基数比较大，并且采取有效的减脂方法之时，随着体脂率的下降与体重的减轻，全身各个部位的脂肪都会有所减少，此时我们也不太容易会感觉到哪个部位的脂肪减少得比较慢，但是，随着体脂率的下降与体重的减轻，顽固脂肪就会变得越来越难减，那么，为什么顽固脂肪相对难减呢？

这主要涉及三个因素，就是这些部位（腰腹部或者是臀腿部）的脂肪细胞对儿茶酚胺的反应不好、对岛素反应不好、并且这些部位的血流量相对较低。当然，我们的目的并不是了解这些信息，而是想着如何减掉顽固脂肪，这也是接下来要说的事情。

顽固脂肪的存在会影响着整个身材的比例，让身材看起来不是那么匀称，所以即使我们并没有减脂需求，也希望自己能够把顽固脂肪减掉，从而让身材变得均匀有型，那么，怎么做才能减掉顽固脂肪呢？

1.热量缺口是前提

虽然说我们想要减掉的是顽固脂肪，但这并不意味着我们可以做到局部减脂，因为这种现象并不存在，所以即使我们想要减掉某个部位的脂肪，依然要从全身性减脂做起，所以我们要保证热量缺口的存在，也就是让日常热量摄入达到小于消耗的状态。

但是，为了让减脂行为持续下去，为了保证身体的健康，热量缺口不能过大，在300-500大卡左右就可以，关于这一点也总是在说，因为过于追求快速减脂的效果，就需要过大的热量缺口，而过大的热量缺口不仅会影响到基础代谢，还会增加肌肉流失的风险。

在热量缺口存在的情况下，我们的体脂率就会慢慢下降，此时，顽固脂肪也会慢慢减少，只不过与其他部位相比会慢一些，在这种情况下，我们要给身体一定的适应时间，不要过于着急。

2.通过饮食与运动的方式来实现热量缺口

虽然只是依靠饮食同样可以达到减脂的目的，但是，如果单纯依靠饮食，其减脂效率并不会太高，因为代谢适应的发生会使得日常消耗减少，当代谢适应减少的消耗抵消饮食上减少的摄入之时，我们的体重就不会再下降，此时再想变瘦，就需要进一步控制饮食，如此循环，直到无法控制。

所以，增加运动的目的就是为了保证日常消耗的基本稳定，因为运动所产生的消耗的一部分可以抵消代谢适应减少的消耗，另一部分则可以辅助饮食来实现热量缺口，这样，在日常消耗可以保持稳定的前提下，在饮食上就不需要总是做出调整。当然，这里指的运动并不特指主动运动，还包括日常活动，因为日常活动所产生的消耗比主动运动产生的消耗更重要。

3.把运动强度提上来

运动除了可以提高减脂效率以外，还有重要的一点就是可以提高减掉顽固脂肪的效率，不过，要注意的是，想要通过运动的方式减掉顽固脂肪，就需要把运动强度提上来，因为高强度运动可以刺激儿茶酚胺的分泌，从而加速顽固脂肪的分解。

所以，对于减掉顽固脂肪而言，选择什么样的运动方法并不是最重要的，重要的是要提高运动强度，而提高运动强度并是说要做高强度运动，因为强度的高低因人而异，同样的运动形式对于不能人群来讲感受也不同，所以在运动过程中达到自己的高强度就可以，简单地说就是要突破自己的运动舒适区来运动。

不过，当强度较高之时，所持续的时间就会比较短，因为我们的能力有限，所以，为了延长运动时间，我们可以选择间歇式的运动来进行，或者是选择HIIT来做。

4.避免久坐，做一些针对性训练来增加局部血流量

久坐会导致血液流通不畅，而对于顽固脂肪而言，久坐则会让这些脂肪更难以减掉，因为顽固脂肪本身的血流量就低于其他部位，当我们久坐之时，不管是腰腹部还是臀腿部都处于静止堆积的状态，所以避免久坐，定时起来活动身体则很重要。

另外，做一些针对性的训练，比如做一些腰腹部训练和臀腿部训练可以在锻炼这两个部位肌肉的同时来增加这两个部位的血流量，从而提高减掉这两个部位脂肪的效率，当然，这也应该在热量缺口存在的前提下进行才有效。

对于外形来讲，顽固脂肪的存在，会影响着整个身材的美观，如果顽固脂肪堆积在腰腹部，就会出现我们常说的苹果型身材，而顽固脂肪堆积在臀腿部，就会出现我们常说的梨型身材，所以，当我们想要改善自己的体型之时，就要做一些针对性的调整，比如让热量缺口存在，为减脂创造条件，比如做一些高强度运动和针对性的训练来加速顽固脂肪的分解，当然，我们还要给身体一定的时间来等待顽固脂肪的减少。

作者：十月知行