减大肚腩赘肉简单方法（跳绳10分钟相当于慢跑半小时）

跳绳的由来？

跳绳起源于中国，是一种比较常见的运动。跳绳运动在中国已有数千年的历史。唐朝称跳绳为“透索”、宋称“跳索”、明称“白索”、清称“绳飞”，民国以后才称“跳绳”。陕西是跳绳的故乡，多次掀起跳绳热。1957年西安高中创编了“跳绳舞”。

跳绳锻炼身体哪些部位？

跳绳是一项全身性运动，上肢、下肢、躯干需很好地协调才能完成动作，同时全身关节、肌肉、韧带等也都参与其中。它不仅可有效增加踝、膝关节韧带的力量及下肢肌肉力量，还能保证上下肢肌肉的协调发展及减少脂肪，身体的反应能力和灵活性也会提高，跳绳还可加强心肺功能，增加肺活量。

跳绳是燃烧脂肪还是肌肉？

跳绳不仅能减脂，还能锻炼肌肉，因为跳绳时身体的多组肌肉也需要持续工作，跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，当然也有腹部。因为当你跳起和落下时，腹部肌肉必须保持紧张状态，以便维持上身稳定，而且，当你跳起时，也需要通过腰腹积蓄力量和发力。

跳绳减肥的正确打开方式：

在跳绳之前，首先要注意做好热身运动，也就是要让你的整个身体都启动起来，包括膝盖，臀部，手腕，手臂和脚踝区域的旋转。这样才可以准备迎接接下来的强烈运动，从而有效的保护身体的各个器官和关节，防止受伤。而且还可以增加运动减肥的效果。

运动过程中保持平稳有节奏的呼吸方式，身体上半部份尽量保持平稳，晃动幅度较小，放松四肢，尽量协调肢体，不需要跳过高，可跳过绳子的高度即可，跳绳的时间要保持在30-60分钟为佳，新手刚开始每天可以500-1000个，后面可以循序渐进增加到每天3000-5000个，这样才能达到很好的减脂瘦身效果。一周跳4-5天休息2天，坚持一个月一定能看到自己的小蛮腰。

跳绳注意事项

不要在水泥地等过硬的地面上进行，保护膝盖，跳绳所选绳子长度不宜过长，用前脚掌部分进行起跳和落地，过度肥胖跳动时对下肢压力过大，不宜选择跳绳减肥。