怎样练出结实小臂（如何训练出好看的男友臂）

一双粗壮的手臂，会让男生觉得自己非常的有男人味，女生也比较喜欢这样的男友臂，会有满满的安全感，但是该如何训练呢？下面请看好了！

有些男生其他部位都练得挺好的，唯独手臂练不大，或者训练到一定的时候，维度却上不去了。

一开始训练的男生，不建议站着去做哑铃弯举，不仅力度控制不好，而且还容易借力，那么请记住下面两点，即使是小白也能练出麒麟臂。

第一个，坐姿哑铃弯举，它可以很好地避免身体前后晃动借力，稳住收紧身体，弯举时呼气，下放吸气，动作慢点，不需要太快，控制离心收缩，一共做四组，每组8-12个，可以很好的刺激你的肱二头肌。

第二个动作，俯身单臂哑铃臂屈伸。首先我们上半身俯身至基本与地面平行，手持哑铃，大臂抬至与身体呈一条直线，并且全程保持不动，然后肱三头肌发力带动小臂向后伸直，顶峰停留，感受肱三头肌发力，然后缓慢还原至大小手臂夹角90度，就可以了，这个动作做四组，每组8-12个，可以很好的刺激你的肱三头肌。

这两个动作不管是在家还是健身房都可以练，只要你根据身体的能力去调整重量就可以了。赶紧去试试吧！