冬季便秘吃什么水果见效快（天气干燥便秘怎么办）

进入秋季后，天气干燥，这是如果少吃水果就很有可能造成便秘，这也是腹部脂肪堆积的一大原因，也是女性减肥过程中容易面对的问题。若不及早治愈，就会造成便秘与肥胖的恶性循环。建议应经常吃一些粗粮杂粮，多食含纤维多的蔬菜和水果。下面就教大家几个防治便秘妙招，助你摆脱便秘，早日成功瘦身。

长期的便秘是由于体内有益菌的缺乏引起，会导致肠粘膜受损，肠道环境遭到破坏，肠胃蠕动功能缓慢，肠道干燥，缺水。

1、早期一杯温开水。每天早上起床后先喝一杯温开水，秋冬季喝凉白开也可。最好每天早晨饮一杯淡盐水，刺激肠子蠕动而有利于排便，还要注意保持心情愉快。

2、每顿饭应当保持“喝一吃二”。即喝一碗用豆浆或牛奶与玉米面成的粥，吃两根小红薯(也可用芋头、马铃薯替代)。注意其他的主食应适量减少。一般还是可以采用食疗的，如绿豆粥、三仁粥、黄芪粥等。

3、每天保证吃1斤左右的青菜。每顿饭后最好生吃一块萝卜，有解“烧心”之功效。秘还应注意从饮食上调节，多吃蔬菜和粗纤维食品，多吃润肠食品。每天多吃蔬菜，香蕉，红薯，芝麻油，蜂蜜等。忌食辛辣剌激性或上火食品，养成定时排便的习惯。

4、每天可做2—3次腹式呼吸。早起后及晚睡前各做1次，每次5—20分钟。可仰卧在床上将情绪调整好，除去杂念、意守丹田做深呼吸。吸气时凸肚子。尽可能地向上凸，动作要慢，时间要长。呼气时肚子向内凹，也要慢、长。刚开始时每分钟呼气8—10次，逐渐地递减到每分钟4—5次。

5、每天坚持按摩腹部2-3次。早上先做腹式呼吸后再按摩，晚上先按摩后再做腹式呼吸，仰卧、坐姿都可以。记住应当两手搓热后相叠，用掌心在以肚脐为中心的腹部以顺时针方向转圈按摩，力度适中，每次不少于30-50圈。

6、每顿饭后20分钟左右开始。散步20一30分钟，如果天气不好可在室内散步。因为散步是促进肠蠕动、减肥瘦身最简易行的做法。

进入秋天后，大家就要更注意自己的身体健康，如果你也存在着便秘的问题，就要注意调节自己的生活习惯，在日常生活中适量吃一些水果蔬菜，吃一些有利于通便的食物，每天起来喝一杯温开水，相信良好习惯的养成，就会有效的避免便秘问题。