经常胡思乱想自我否定情绪低落（总是胡思乱想焦虑）

你有没有过这样的经历，因为想太多乱七八糟的事而感到焦虑不安以致睡不着？或是闲闲地呆在家里刷手机但却觉得压力大、很累？

举个例子，当你想尝试去做某件你未曾接触或是不熟悉的事的时候，虽然已经做了计划，但大脑却已经有了N个想法：我做得到吗？失败了怎么办？因着这样的胡思乱想你会感到焦虑、害怕、有压力，然后就会犹豫不决，一直在纠结：要去做这件事吗？

如果你也是这样的话就说明你已经走进精神内耗了。

一、什么是精神内耗

精神内耗是指：“人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种内耗的状态，内耗的长期存在会让人感到心理上的疲惫。”

精神内耗就好比你的精神世界里有两个小人，这两个小人观点不同、理念不同，因而吵得不可开交、不断相互拉扯，而在这个过程中，心理资源会被消耗。

▪精神内耗的表现

①在事情上犹豫不决，比如我会在出门前浪费很多时间在挑选衣服上，一直在纠结到底选哪套好，选来选去都决定不了；

②情绪容易被影响，比如别人的一句话，你甚至可以用这句话在你的大脑里展开一场戏，将原本简单的问题复杂化、灾难化：没有人会喜欢我演变成我很差劲，自我打击，变得没有自信，然后整个人会显得颓丧，行动力不积极，这样就形成了恶性循环；

③遇事过度紧张，以前我一遇到大点儿的事情就无法平静，心脏跳动的厉害，说话也带着颤音，虽然强迫自己不要紧张，但就是无法控制。

其实，诸事总会胡思乱想并不是坏事，我们有些人会过度的脑补是因为这部分人右脑思维活跃，思考问题惯于用右脑，而右脑倾向于艺术思维，说明我们有艺术天分呢，嘻嘻。但过度思考却会产生多个自身无法解决的问题，它会让我们产生紧张、焦虑、自责甚至自卑等恶劣情绪。

二、为什么会陷入精神内耗

为什么会陷入精神内耗呢？有人说是缺乏自信。

当然，如果一个人没有自信，那他在处理事情上就做不到得心应手，因而陷入自我否定中，恶性循环，最后自我消耗心理资源，失了信心。

但让我们陷入精神内耗的首先是灾难化思考。这种思维在遇到很小的问题时会将其夸大化、灾难化，然后会觉得自己糟糕透了，因而陷入焦虑自卑的负面情绪里，从而导致行动上的不积极。

其次是过度刺激。比如你在愉快地玩游戏或是刷手机时，大脑会分泌一种叫多巴胺的神经递质，它会让你觉得快乐兴奋，但大脑具有强大的适应机制，当大脑适应大量多巴胺的环境时你就很难在安静的环境下认真地工作学习了，因为大脑已经适应了刺激的场景，对这过分安静的环境很是抗拒，从而还没认真的工作学习就开始走神、胡思乱想。

再就是太过敏感、要求高。比如我们看到别人很优秀，会觉得自己很差劲，手里捧着的手机瞬间不香了；或是当看到别人火辣的身材时会觉得自己很胖，从而开始焦虑和陷入自卑。很多烦恼其实都不是真的，只是我们潜意识里一直和别人作比较，在比较的过程中把这些烦恼夸大化。

四、如何走出精神内耗

①当我们开始灾难化思考的时候，不要做其他事，先翻开笔记本，拿起笔记录下那些糟糕的想法，你会发现很多想法都过分夸大了，不切实际。然后提笔，把目标从做好改成做完，不要再拖着了，有不要给自己找借口，说什么先学会技能再去完成目标，这样只会永远都做不好。

②在要认真工作学习前放下手机平板等电子设备吧，让多巴胺回到适应安静的环境中，这样大脑就能安静下来认真地工作学习。

③不要跟别人进行无意义的比较。别人不会因为你的比较就改变对你的看法，反而你会在比较过程中无数放大自己的缺点，变得焦虑自卑，患得患失。

▪小结

1.精神内耗是心理资源不足而进入内耗的一种状态，这种内耗长期存在会让人感觉心理上的疲惫。

2.对事情多方深入的考虑是完美主义者的思维倾向。

3.长期内耗会影响工作学习上的效率，容易形成恶性循环。

4.学会独处，学会沉淀自己，凡事不要胡思乱想，学会爱自己。

最后，有句话送给你们，虽然有点鸡汤，那就是——

不以物喜，不以己悲。

文：雪然之样

配图来源于网络