腰间盘突出锻炼腰背肌感觉加重（腰大肌这是一块造成各种腰痛）

是一块近年来

被“咬烂了”的肌肉

因为在太多课程、太多老师、太多医生康复师的

科普和专业讲座中

被各种各样的提及

比如

《腰大肌与各类腰痛》、《腰大肌与腹压稳定》

《腰大肌与呼吸问题》、《腰大肌与骨盆歪斜》

《腰大肌与脊柱侧弯》、《腰大肌与颈椎问题》

《腰大肌与胸痛问题》、《腰大肌与膝盖问题》

所以

腰大肌啊腰大肌

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“我怀疑你有技术问题”

那么今天这篇文章

闲话少说

我们就一起来聊聊

腰大肌的英文单词是

“Psoas Major Muscle”

直译过来就是“腰-大-肌”

其实主要是为了和“腰小肌”进行区别

而在日本和其他许多地区的解剖康复书籍中

直接就叫做——“腰肌”

我们想想

腰部周围有这么多肌肉

偏偏把“腰肌”这么重要的一个名字

给了“它”

而同时我们也要明白

腰大肌对于腰椎的垂直稳定性

有着至关重要的作用

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第5腰椎层面的断层解剖示意图；

这样看上去

两侧的腰大肌

就好像是腰椎椎体和椎间盘的

“左右护法”

相当于两个强有力的“保镖“

保护者脆弱的“腰椎”

类似于这

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“腰椎如娃后面遛，腰肌如狗傍地走”；

不仅如此

从激痛点的角度来说

腰大肌也很容易造成

腰腹部深层和腰背部的疼痛

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髂腰肌激痛点主要在：

髂肌髂窝处肌腹；腰大肌近第三腰椎处；腹股沟韧带中点稍下方。

引传痛经常：

传导到腰椎垂直的一侧，以及同侧腹股沟区和大腿内侧上部。

至于腰大肌和“肾虚腰痛”的迷之关系

我们在之前的文章中

详细说过

在此不再赘述

总之你要知道的

腰大肌，和我们日常遇到的

各种腰痛

比如肾虚腰痛、急性腰扭伤、骨盆前倾腰痛

都有着密不可分的联系

二、腰大肌与呼吸

说到呼吸

那就不得不提膈肌

但是你知道吗

我们平常分析肌肉

总觉得腰大肌和膈肌

“风马牛不相及”

但实际上

这俩货好得不得了

连筋膜都是相连的

腰大肌和膈肌的关系

借用一个很好的比喻

就像是一条眼镜蛇

有顶棚（膈肌）

有延续（腰大肌）

有附着（髋关节小转子附近）

比如我们给腰大肌施加一个拉力的话

膈肌的形状也会发生变化

做个拉伸动作就能体会到

那我们也就很好的可以理解

如果腰大肌紧张那它就会紧紧的拉住膈肌

膈肌的升降幅度就会受限

同样的呼吸效率也会受限

那就必然引发其他辅助的呼吸肌代偿发力

那也就必然引发颈部肌肉和腰部肌肉的劳累紧张

那也就必然引发颈肩腰背痛

这已经不是一条“眼镜蛇”

而是“一条龙”的服务了

肌肉关节，运动疼痛，环环相扣；

三、腰大肌与脊柱侧弯

脊柱侧弯是一种脊柱的三维畸形

轻者无明显症状

严重者会影响青少年上涨发育

甚至累及心肺功能造成严重后果

脊柱侧弯示意图；

而腰大肌作为离腰椎最近的“护法“之一

它的紧张、张力失衡

经常也是脊柱侧弯的重要原因

腰大肌与脊柱的力学关系；

脊柱侧弯的东西说起来确实复杂一些

不过我们回归腰大肌的主题

你会发现

这其实是一个“百病之源”

是一个“无底黑洞”

是一个“万恶之首”

那实际上，我们对于腰大肌的手法、拉伸

以及针对性的训练

就可以有效的改善上述诸多的腰痛、骨盆倾斜

脊柱侧弯等等问题

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