公园健身器材攻略（公园里的健身器材怎么）

作者：晴晨

小区附近的公园里，差不多都配有一些健身器材，比如双人落地漫步机、健骑机、揉推器、牵引器、扭腰器等等，不只是老年人在玩，很多年轻人、儿童也喜欢，每次都要玩个遍才肯罢手。

当然，器材的“玩法”每个人都是根据自己的理解，至于方法是否正确，大多数人也并不在意。其实这样的想法是不对的，而且很危险，假如没有正确地使用这些健身器材，效果也许会适得其反，时间久了可能身体会产生不适感或加重病情，有时还会因操作不当而发生危险。所以，这些器材的用法及功能还是有必要了解下，这样锻炼起来才会事倍功半。

双人落地漫步机

主要功能：增强心肺功能及下肢、腰部肌肉力量；改善下肢柔韧性和协调能力；提高下肢各关节稳定性。对腰肌劳损、髋关节酸痛、下肢活动障碍、肌肉无力、肌肉萎缩等有康复作用。

使用方法：手握紧横杆，站在踏板上，挺胸抬头，腰直立。双腿模仿行走自然前后摆动，可以通过调整摆动幅度和频率来调整强度。

注意事项：锻炼时摆动幅度不宜过大，因为幅度过大容易拉伤大腿肌肉，还可能因为控制不好平衡而摔下来，做“太空漫步”时摆腿的幅度最好为45℃左右，严禁双腿同时前后摆动。

健骑机

主要功能：增强心肺功能，提高上肢、腰部、腹部、腿部、背部肌肉力量和四肢协调能力。对腕、肘、髋、膝关节屈伸功能性障碍，四肢及腰背酸痛等有康复作用。

使用方法：使用健骑机时，应该正坐在坐垫上，双手正握把手，两脚踏住脚蹬，用力向下蹬，同时双臂向后拉，直至双腿伸直，并且身体尽可能向后伸展。然后在自重的作用下，有控制地返回到初始位置。

注意事项：操作时应挺胸抬头，双足踏稳。

太极揉推器（肩关节训练器）

主要功能：舒展肩部肌肉，增强肩、肘、腕、髋、膝等部位的活动能力以及小脑的协调性。

使用方法：可供两个人同时使用，使用时双腿扎马步，微微下蹲，用双手的虎口部位握住转轮手柄，向相同或相反方向转动轮子。

注意事项：要匀速、缓慢转动转盘，不要用力过猛。身高不及器械高度者不适宜使用该器材。禁止攀爬或垂直拉动圆环。

平步机

主要功能：增强心肺功能以及下肢腰部力量，改善下肢柔韧性及协调能力；提高下肢各关节的稳定性，对腰肌劳损、下肢活动障碍、肌肉无力，肌肉萎缩等有康复作用。

使用方法：双手握紧把手，双脚立于踏板上，两脚前后交替自然摆动，进行漫步动作。

注意事项：安全第一，摆动幅度和速度不宜过快；避免发生磕碰，造成身体损伤。

上肢牵引器

主要功能：锻炼肩、手腕、手臂部肌肉，提高上肢灵活性，增强肩关节周围肌肉与韧带的柔韧性，对肩关节功能性障碍与陈旧性损伤有积极康复作用。

使用方法：站在牵引器的正下方，两臂向上伸直，两手分别抓握手柄，两臂互为阻力、互相对抗，垂直上下交替拉动。

注意事项：拉伸过程中，要保持拉绳垂直，不可倾斜拉，也不建议单臂重复拉。单臂不可突然用力、撤力，以免另一手臂突然放松或用力过大造成的肌肉拉伤。此外，不可悬吊在牵引器上扭动腰部等部位，以免损坏设备造成摔伤磕伤。

扭腰器

主要功能：增强腰部腹部肌肉力量，提高身体柔韧性和灵活性。

使用方法：双手握住扶手，站在扭腰盘上，扭动腰部时扭腰盘转动。

注意事项：中老年人在练习扭腰器时，要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则有拉伤腰肌的危险。扭动的幅度不要超过180°，频率以控制在3至4秒完成一次为宜。

弹振压腿器

主要功能：增强人体下肢的柔韧性及活动能力，改善踝关节的灵活性。

使用方法：单脚站立在地面上，单腿搁在横杆上，腿部用力，身体向前倾，慢慢向腿部靠拢，不断重复。

注意事项：患有腰椎病的人士不宜使用；运动幅度应适宜，不宜过大，以免拉伤肌肉。

腰背按摩器

主要功能：两人可同时使用，主要锻炼腰、背部肌肉，缓解腰、背部疲劳。

使用方法：双脚呈马步，背靠两按摩柱，双手握扶手，身体左右运动，滚柱随背部运动而滚动。

注意事项：手臂运动速度不要过快，以免拉伤肌肉；站姿按摩时，双手应握紧扶手。

蹬力器

主要功能：增强下肢和腹部力量，提高膝关节和踝关节的灵活性。

使用方法：锻炼者先坐在座板上，前脚掌蹬在蹬脚板上，用力蹬直膝盖，复位时膝关节退让用力，缓慢还原。

注意事项：穿运动鞋进行运动，避免打滑；运动应轻缓，不宜过快。

伸背器

主要功能：有效地训练腰背的诸多肌肉，放松脊柱关节韧带。

使用方法：双手握住器材两边的弧形圈，双腿自然伸直，身体就着器材的弧度向后逐渐舒展，停顿10秒，再慢慢起身。此外，健身者还可以利用这个器械练习收腹、举腿等其他动作。

注意事项：双手应牢牢握住扶手，在身体逐渐向后弯曲时切不可松手或放开手指。伸背器适合中老年人以及慢性腰肌劳损患者等，儿童、严重脊椎病患者不宜。

以上介绍的是公园里常见的健身器材，器材配备的数量可能各有不同，比如双人落地漫步机，有的器材上面仅配置了1个漫步机，有的配置了3或4个漫步机，数量不同，但锻炼方法是一致的。

因为健身器材各类人群都在使用，所以小编在这里还要提醒大家：

使用前应对器材进行检查，确保器材完好，严禁在器材损坏情况下使用；儿童使用时须有成年人看护方可运动；锻炼者在使用过程中若感到身体不适，应立即停止并咨询医生；有病理人士应征得医生同意方可使用，使用时须有家人看护。

参考来源：搜狐、新闻晨报、河北省健康科学学会、家庭保健报、健身器材网

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